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誰もがやせられる!? やせるおかずの作りおきポイントって何?

実践すれば、スリムになれると話題の『やせるおかず 作りおき』。 今回は、その理論を生かして、週1回まとめて作るだけでOKな作りおきおかずをつくるときのポイントをご紹介します!

『やせるおかず 作りおき』
柳澤英子監修
「つくりおき」で「やせ弁当」


しっかり食べてやせるんです
「太る原因は食事量やカロリーではなく、血糖値の上昇です。それを抑えるために、食事の糖質を控えることが大切。 そして代謝に不可欠な酵素と、腸内の環境を整える食物繊維をたっぷり摂ること。このことを意識した食事をしていれば、太るどころか、どんどんやせていくはず。やせるために必要なのは"食べない"ことではなくて、食べ方を変えることなんです」



だからこの作りおきはやせる

やせる食べ方5か条
1. 丼ものなどの単品メニューは避ける
炭水化物が主体の食事が多いとやせません。
2. 芋、かぼちゃ、とうもろこしは使わない
糖質が多いので避ける。食物繊維が多い里芋は◎。
3. 食事の最初に生野菜を食べる
生野菜は酵素が多く、消化を助けてくれる。
4. 肉や魚はしっかり食べる
代謝のいい体を作るたんぱく質は積極的に摂取。
5. 甘い味付けのものは摂らない
菓子類を始め、砂糖で味付けした煮物も避ける。


「つくりおきおかず」はここに注意
●味は薄めにしておく
保存している間に味がよくしみるし、冷めると塩味を強く感じるので、薄味に仕上げて。
●しっとり柔らかく食べられる工夫を
冷蔵保存中に硬くなったり、パサつくことも。オイルを使う、水分多めなどでしっとりさせて。
●保存容器は清潔に
数日間保存するので、おかずが傷まないように容器は熱湯消毒やアルコール除菌で清潔に。
●冷ましてから冷蔵庫に
温かいうちに冷蔵庫に入れるとおかずが傷みやすいので、完全に冷ましてから入れて。


毎日の「やせおか弁」で生活改善!


Q「やせおか」の保存期限は?
A 冷蔵で約5日です
清潔に保存して、なるべく早く食べきってくださいね!


朝は"詰めるだけ"の簡単さが長続きの秘訣
「作りおきおかず」のお弁当なら、週末のうちに5日間の主菜2品、副菜4品を作っておけば、あとは毎朝お弁当箱に詰めるだけ。 外食だとランチでは単品メニューを選びがちだけど、作りおき弁当にすれば、肉、魚、野菜とバランスよく食べられます。「やせおか弁」、はじめよう!

主食を替えて毎日のお弁当に新鮮味を

ごはんは100g!
ごはんを100g以内に抑えれば、おかずはたっぷり食べても問題なし。 たんぱく質も野菜も豊富だから、腹持ちがよく、間食も減ります。

●もち麦入りごはん
●雑穀入りごはん
●玄米入りごはん
●全粉粒パスタ ……etc.

同じく100gでも、もち麦や玄米、雑穀を白米に混ぜるとミネラルや食物繊維が摂れて体の巡りがよくなります。 パスタは乾麺で50~60gがベター。パンなら、6枚切り食パンで半分から1枚。 できればライ麦パンや玄米パンがミネラルも摂取できるので、おすすめです。


with4月号では、 やせるおかずのレシピを、主菜、副菜に分けて公開中! 毎日のお弁当が楽しくなって、更にやせられるレシピは必見です! 是非参考にしてね。

柳澤英子
料理研究家・編集者。52歳のときに1年で26㎏やせた経験から生み出した、楽しみながらやせられる独自の食事法をもとにした『やせるおかず作りおき』のレシピ本が大ベストセラーシリーズに。 HP:eiko-yanagisawa.com

『やせるおかず 作りおき』シリーズ(小学館)は、"お弁当"版、"全部レンチン"版なども出版。 味付けのバリエーションが多く、飽きることなく、味わいながら続けられるのが、人気の秘密です!



with4月号立ち読み記事 一覧

with4月号では、まず買うべき春アイテム、春服5枚で毎日いいねがもらえる着まわしなど、「今、買うべき春服」を大特集! さらに理想の春コスメセット、春のベースメイクお悩みスッキリBOOK、 今どきゆるふわヘアの作りかた、女子アナメイクの完全レクチャーなど美容特集も盛りだくさん。デジタル版codigiでは「MAN WITH A MISSION」スペシャルBOOKと「PとJK」マンガ2話試し読みの2大スペシャルページも読める。桐谷美玲さん、川口春奈さん、広瀬すずさん×中条あやみさん、神山智洋さん(ジャニーズWEST)のインタビューもお見逃しなく!

撮影/芹澤信次 監修/柳澤英子 取材・文/幸山梨奈

誰もがやせられる!? やせるおかずの作りおきポイントって何?

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