Loading

通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチ

楽ちん‟ながらストレッチ”でやせ体質になっちゃおう! 今回は、骨盤と肩甲骨のバランスを整える、通勤中に電車で立ったままできるストレッチを紹介します。
ソファでテレビを観ながら‟楽やせ”が叶う、「やせ体質になるストレッチ」テレビを観ながら‟楽やせ”! ダイエット効果がアップするストレッチはこちら)

通勤中に電車で立ったまま
電車の中で立ったまま体を少し動かして、誰にも気づかれないように、骨盤と肩甲骨をリフレッシュ! 行きも帰りも気持ちいい!!

★骨盤を整えて腰まわりすっきり!
骨盤を左右交互に引き上げて、下半身の歪みを改善。腰まわりのもたつき肉もオフ!
1つり革や手すりをつかみ、足を肩幅に開いて立ちます。
2左のかかとを高く上げてつま先立ちになり、左の腰を上に引き上げて、10秒キープ。
3次に右腰を引き上げて、10秒キープ。2セット。

★骨盤を立ててヒップアップ!
骨盤が後傾しすぎるとたれ尻に。骨盤まわりをほぐしてそれを予防。ヒップアップを目指して!
1つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開きます。
2お尻を後ろに突き出し、腰を反らすようにして10秒キープ。一度元に戻し2セット。

★骨盤を倒して下腹ぽっこり解消!
骨盤が前傾しすぎるとぽっこりお腹に。後傾させるストレッチで骨盤まわりをほぐしましょう。
1つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開きます。
2ひざを軽く曲げ、骨盤が後傾するようにおへそを上に向けて、10秒キープ。2セット。

★胸と肩を開いてバストアップ!
胸と背中を交互に縮めて、開く。バストを豊かにしながら、同時に猫背解消にも効果があります。
1下げた腕を肩ごと後ろに引いて10秒。そのとき手首を外に回して。
2腕を肩ごと前に出して10秒。手首を内側に回す。2セット。逆の手も。

★背中上部をほぐしてデコルテをきれいに!
肩から背中をほぐして、縮こまった首を元の位置に戻せば、デコルテラインまで美しく!
1足を肩幅より少し広めに開き、両肩を引き上げる。
2わきの下に力を入れながら肩を真下に下ろして10秒キープ。これを2セット。


教えてくれたのは坂詰真二さん
スポーツ&サイエンス代表。プロアスリートの指導、各メディアでの運動指導・監修、講師など幅広く活躍中。著書に『やってはいけないストレッチ』(青春出版社)、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』(カンゼン)など。

ダイエットの記事一覧

with4月号立ち読み 一覧

with4月号では、まず買うべき春アイテム、春服5枚で毎日いいねがもらえる着まわしなど、「今、買うべき春服」を大特集! さらに理想の春コスメセット、春のベースメイクお悩みスッキリBOOK、今どきゆるふわヘアの作りかた、女子アナメイクの完全レクチャーなど美容特集も盛りだくさん。デジタル版codigiでは「MAN WITH A MISSION」スペシャルBOOKと「PとJK」マンガ2話試し読みの2大スペシャルページも読める。桐谷美玲さん、川口春奈さん、広瀬すずさん×中条あやみさん、神山智洋さん(ジャニーズWEST)のインタビューもお見逃しなく!

シャツ¥3990/イーハイフンワールドギャラリー(イーハイフンワールドギャラリー ルミネエスト新宿) パンツ¥4990、バッグ¥3990、スカーフ¥1990/アース ミュージック&エコロジー(アース ミュージック&エコロジー レッド ストア新宿) 靴¥13990/イェッカ ヴェッカ(イェッカ ヴェッカ 新宿) ピアス¥1290/アメリカンホリック(アメリカンホリック プレスルーム)

撮影/市川守 スタイリング/滝沢真奈 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/加田穂乃華 イラスト/中根ゆたか 取材・文/山本美和
with2017年2月号より

通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチ

このサイトが気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter
Instagram Instagram
LINE 友だち追加数

カテゴリーランキングを見る

スペシャル

with online SNS公式アカウント

  • facebook
  • twitter
  • line

今月のwith

今月のwith

with8月号
with8月号はノーストレスなのに、細見えも叶える♡究極の夏コーデ更新術!ラクちんだけどちゃんと可愛い、そんなコーディネートをwith編集部が提案します!

with8月号でwith編集部が提案するのは、ラクちんだけどちゃんと可愛いコーディネート。あれ、去年も同じようなこと言ってなかった?と思ったそこのアナタ。いいえ! 今年の"ラクちん可愛い"は違うんです。究極の夏コーデを8つの実例でコーデを更新してみませんか? 頼れるユニクロの「ラクちん可愛い」着まわし30days、GUでできちゃう夏のイベント服コーデは必見。ラクしながら人気コスパブランドで、可愛くなれるなんてお得感満載です! 今年もやってきたキレイの格上げを約束する最愛コスメアワード。最優秀コスメ大賞、プチプラコスメ大賞、優秀ヘアケア大賞、全国のお宝を発掘したご当地コスメ大賞の4部門で、No.1を決定しました! これからやってくる真夏のイベント、フェス、BBQ、海でも可愛く乗り切るための優秀コスメの使いまわし術も必見。その道のプロに聞いた「バッグの中身」大公開では、仕事にプライベートに充実した毎日を送っている人たちのバッグの中身、"秘密"を見せます。さらに乃木坂46 衛藤美彩さん・高山一実さんが浴衣で登場! シーンに合わせた今年らしい浴衣、夏にしたいこと、理想のデートのお話も聞いちゃいました。インタビューには、北川景子さん、大野智さん(嵐)、吉岡里帆さんの故郷ナビ「京都行くならここどう?」、関ジャニ∞、ちょっぴり拡大♡Hey! Say! JUMP 有岡大貴さん&伊野尾慧さんの大好評連載『 Boys,be……!』、佐野ひなこ史上初の女性誌がつくるデジタル水着写真集がついに発売!などなど、今回も情報盛りだくさんでお届けします。→詳細へ

  • amazonで買う
  • 楽天ブックスで買う
  • 7netで買う

AD

PAGETOP