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疲れをとってしっかり動ける体に! オフィスで仕事の合間にできる‟楽やせ”ストレッチ

楽ちん‟ながらストレッチ”でやせ体質になっちゃおう! 今回は、疲れをとってしっかり動ける体になる、オフィスで仕事の合間にできるストレッチを紹介します。
ソファでテレビを観ながら‟楽やせ”が叶う、「やせ体質になるストレッチ」テレビを観ながら‟楽やせ”! ダイエット効果がアップするストレッチ通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチはこちら)

オフィスで仕事の合間に
仕事で疲れを感じたら、すぐさまストレッチ。疲れがとれて、元気に動けるようになれば、仕事にも体型にも好影響でウィンウィン!

★うなだれて……首をほぐす!
同じ姿勢が続くと首の筋肉がかたくなります。下を向いているふりで首の後ろを伸ばして。
背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を前に倒して首の後ろを伸ばし、10秒キープ。2セット。

★もっとうなだれて……腰を伸ばす!
パソコンの使いすぎで縮んだ首と腰を伸ばします。血行がよくなり首から腰までがラクに。
両手を机の上に置き、ひじを伸ばしてあごを引き、背中を丸めて10秒キープ。2セット。

★ぐったりポーズが背中に効く!
机に手を固定し、腕と背すじを伸ばしながら、イスを後ろに引いていくと、背中が伸びて姿勢が改善。
1ひじを軽く曲げ、両手を机の上に置きます。
2机に置いた手を動かさないで、イスを後ろに引いて背中を伸ばしたら10秒キープ。2セット。

★机の下でむくみ解消!
座りっぱなしで血行が悪くなった脚の筋肉を刺激。血液とリンパの流れを促して、むくみ知らずの脚に。
片足のつま先をできるだけ持ち上げ10秒キープしたら下げる。反対側も同様に。2セット行います。

★振り向きざまにわき腹シェイプ!
腰から下だけイスを回転させて、わき腹の筋肉を刺激。キュッとくびれたウエストづくり!
1両手を机の上に置いて、足をそろえて座ります。
2手と上体の向きは変えず、腰から下を左にひねって10秒キープ。反対側も同様に。2セット。

★隣にあいさつ!&美乳建設!
胸の大きな筋肉を伸ばして、バストアップ!ブラに載るハミ肉もケアして美しいバストに。
1両手を大きく開き指先を外側に向けて、机の上に置きます。
2ひじを張って左肩を机に近づけ、顔は右に向けます。ここで10秒キープ。
3次に右肩を下げ、顔は左に向けて10秒キープ。これを2セット。


教えてくれたのは坂詰真二さん
スポーツ&サイエンス代表。プロアスリートの指導、各メディアでの運動指導・監修、講師など幅広く活躍中。著書に『やってはいけないストレッチ』(青春出版社)、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』(カンゼン)など。

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撮影/市川守 スタイリング/滝沢真奈 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/加田穂乃華 イラスト/中根ゆたか 取材・文/山本美和
with2017年2月号より

疲れをとってしっかり動ける体に! オフィスで仕事の合間にできる‟楽やせ”ストレッチ

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