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安眠ストレッチで代謝アップ!? 寝る前にベッドでできる‟楽やせ”ストレッチ

楽ちん‟ながらストレッチ”でやせ体質になっちゃおう! 今回は、安眠ストレッチで代謝アップ、寝る前にベッドに寝転んでできる、ストレッチを紹介します。
ソファでテレビを観ながら‟楽やせ”が叶う、「やせ体質になるストレッチ」テレビを観ながら‟楽やせ”! ダイエット効果がアップするストレッチ通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチ通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチはこちら)

寝る前にベッドに寝転んで
安眠効果の高いポーズで、一日の疲れをリセット。質のよい睡眠をとれば、やせホルモンの分泌も盛んに!

★背中をリセット
猫背でかたくなった、背中からお尻、胸の筋肉を気持ちよくほぐして、明日こそ美姿勢。
1.両手両ひざを床につきます。
2.お尻をかかとのほうに引いて、両腕を伸ばし、頭をその間に入れて10秒キープ。2セット。

★お腹をリセット
猫背姿勢で縮みがちなお腹の筋肉を伸ばします。下腹ぽっこり解消もお手伝い。
1.うつぶせになり、両手を顔の横に置きます。
2.上体を起こしながら、お腹が伸びたところで10秒キープ。2セット行います。

★前ももリセット
パンパンに張った前ももをほぐして、ほっそりスリムに見せます。
1横向きに寝て、左手で左足首を持つ。
2かかとをお尻につけて、ひざを後ろに引き10秒キープ。反対側も同様に。2セット。

★お尻をリセット
座り姿勢が続くと、気づかないうちにこって冷えてしまいがちなお尻を、ほぐしてケア。
1.あお向けになり、右ひざを上げ、そのひざの裏を両手で抱えます。
2.両手で右ひざを胸に引き寄せて10秒キープ。左脚も同様に。2セット。

★裏ももリセット
縮んだ裏ももを伸ばして、脚の血流をアップ。むくみがとれて翌朝には脚が軽くなります。
1あお向けになり、右ひざを上げ、ひざの裏を両手で抱えます。
2両手をふくらはぎにずらし、右の裏ももが伸びたら10秒キープ。左脚も同様に。2セット。

うつむき姿勢が多かった日は、首の筋肉をゆるめてフェイスラインをすっきりさせて。首から肩がほぐれると、リラックスして眠りの質もアップ。両手の親指であごを押し上げて10秒キープ。2セット。

こんなときもストレッチ!
ドライヤーを両手で持って真上に上げ、背中と腕を伸ばして乾かせば、振り袖二の腕の予防に。このままゆっくり両手の上げ下げを2~3回くり返して。肩こりの予防にも!

肩甲骨まわりの筋肉がかたまると、肩こりをはじめ、全身に影響が! ひじを肩より高く上げて歯磨きをすると、肩甲骨がよく動くようになります。利き手と逆の手でも磨いて!

教えてくれたのは坂詰真二さん
スポーツ&サイエンス代表。プロアスリートの指導、各メディアでの運動指導・監修、講師など幅広く活躍中。著書に『やってはいけないストレッチ』(青春出版社)、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』(カンゼン)など。

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撮影/市川守 スタイリング/滝沢真奈 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/加田穂乃華 イラスト/中根ゆたか 取材・文/山本美和
with2017年2月号より

安眠ストレッチで代謝アップ!? 寝る前にベッドでできる‟楽やせ”ストレッチ

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