Loading

安眠ストレッチで代謝アップ!? 寝る前にベッドでできる‟楽やせ”ストレッチ

楽ちん‟ながらストレッチ”でやせ体質になっちゃおう! 今回は、安眠ストレッチで代謝アップ、寝る前にベッドに寝転んでできる、ストレッチを紹介します。
ソファでテレビを観ながら‟楽やせ”が叶う、「やせ体質になるストレッチ」テレビを観ながら‟楽やせ”! ダイエット効果がアップするストレッチ通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチ通勤中に電車で立ったままできる! 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチはこちら)

寝る前にベッドに寝転んで
安眠効果の高いポーズで、一日の疲れをリセット。質のよい睡眠をとれば、やせホルモンの分泌も盛んに!

★背中をリセット
猫背でかたくなった、背中からお尻、胸の筋肉を気持ちよくほぐして、明日こそ美姿勢。
1.両手両ひざを床につきます。
2.お尻をかかとのほうに引いて、両腕を伸ばし、頭をその間に入れて10秒キープ。2セット。

★お腹をリセット
猫背姿勢で縮みがちなお腹の筋肉を伸ばします。下腹ぽっこり解消もお手伝い。
1.うつぶせになり、両手を顔の横に置きます。
2.上体を起こしながら、お腹が伸びたところで10秒キープ。2セット行います。

★前ももリセット
パンパンに張った前ももをほぐして、ほっそりスリムに見せます。
1横向きに寝て、左手で左足首を持つ。
2かかとをお尻につけて、ひざを後ろに引き10秒キープ。反対側も同様に。2セット。

★お尻をリセット
座り姿勢が続くと、気づかないうちにこって冷えてしまいがちなお尻を、ほぐしてケア。
1.あお向けになり、右ひざを上げ、そのひざの裏を両手で抱えます。
2.両手で右ひざを胸に引き寄せて10秒キープ。左脚も同様に。2セット。

★裏ももリセット
縮んだ裏ももを伸ばして、脚の血流をアップ。むくみがとれて翌朝には脚が軽くなります。
1あお向けになり、右ひざを上げ、ひざの裏を両手で抱えます。
2両手をふくらはぎにずらし、右の裏ももが伸びたら10秒キープ。左脚も同様に。2セット。

うつむき姿勢が多かった日は、首の筋肉をゆるめてフェイスラインをすっきりさせて。首から肩がほぐれると、リラックスして眠りの質もアップ。両手の親指であごを押し上げて10秒キープ。2セット。

こんなときもストレッチ!
ドライヤーを両手で持って真上に上げ、背中と腕を伸ばして乾かせば、振り袖二の腕の予防に。このままゆっくり両手の上げ下げを2~3回くり返して。肩こりの予防にも!

肩甲骨まわりの筋肉がかたまると、肩こりをはじめ、全身に影響が! ひじを肩より高く上げて歯磨きをすると、肩甲骨がよく動くようになります。利き手と逆の手でも磨いて!

教えてくれたのは坂詰真二さん
スポーツ&サイエンス代表。プロアスリートの指導、各メディアでの運動指導・監修、講師など幅広く活躍中。著書に『やってはいけないストレッチ』(青春出版社)、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』(カンゼン)など。

ダイエットの記事一覧

with4月号立ち読み 一覧

with4月号では、まず買うべき春アイテム、春服5枚で毎日いいねがもらえる着まわしなど、「今、買うべき春服」を大特集! さらに理想の春コスメセット、春のベースメイクお悩みスッキリBOOK、今どきゆるふわヘアの作りかた、女子アナメイクの完全レクチャーなど美容特集も盛りだくさん。デジタル版codigiでは「MAN WITH A MISSION」スペシャルBOOKと「PとJK」マンガ2話試し読みの2大スペシャルページも読める。桐谷美玲さん、川口春奈さん、広瀬すずさん×中条あやみさん、神山智洋さん(ジャニーズWEST)のインタビューもお見逃しなく!

パジャマ¥13000/睡眠科学(ワコール)

撮影/市川守 スタイリング/滝沢真奈 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/加田穂乃華 イラスト/中根ゆたか 取材・文/山本美和
with2017年2月号より

安眠ストレッチで代謝アップ!? 寝る前にベッドでできる‟楽やせ”ストレッチ

このサイトが気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter
Instagram Instagram
LINE 友だち追加数

カテゴリーランキングを見る

スペシャル

with online SNS公式アカウント

  • facebook
  • twitter
  • line

今月のwith

今月のwith

with7月号
with編集部が徹底調査! 夏の完売アイテム予想をこっそり教えます。コスパブランドからイチ押しの人気アイテムをチェックして!

次号7月号は、働く女子にお届けする「安くていいもの探し」特集! 華やかなアイテムが大豊作な今年は、毎日違うコーデを楽しみたいから、コスパはとにかく重要! ブランド別にまとめた完売確実アイテム、ひたすら高見えにこだわったアンダー1万円コーデ、高見えテクを取り入れた着まわしもお見逃しなく。コスパ重視&優秀なプチプラコスメアイテムで今ドキの可愛い顔になれる秘策を伝授。一足先に水着も大特集! ハワイ撮影と同時に撮りおろした佐野ひなこの水着写真集がデジタル限定で発売決定! とっておきの水着トレンドワードは"オトナで可愛い"。ハワイの海を背景に最旬水着コレクションを一挙見せ♥ 「結婚につながるセックス」ってあるの? その先にある"幸せな家庭"を見据え各界の識者に徹底取材しました。今回のcodigi版スペシャルページでは、本誌で掲載しきれなかったとっておきの情報、写真を盛り込んだ「もっと結婚に近づくSEX」&「悪いディーン」がスマホで読める! インタビューには、映画『結婚』で女性たちを翻弄し続ける男を演じたディーン・フジオカさん、桐谷美玲さん、高橋一生さん、Hey! Say! JUMP 有岡大貴さん&伊野尾慧さんの大好評連載『 Boys,be……!』、不定期連載EXILE TRIBEの現場に密着&撮って出しはNESMITHさんが劇団EXILEを代表する俳優・青柳 翔さんにフォーカス! 今回も情報盛りだくさんでお届けします。→詳細へ

  • amazonで買う
  • 楽天ブックスで買う
  • 7netで買う

AD

PAGETOP