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自覚はなくても‟隠れ冷え性”に注意!! 夏におすすめの「体を温める食材」って?

暑~い夏。でも、冷房の利いた室内と屋外の寒暖差や、冷たい飲み物などが原因で、冬よりも冷えに悩む人が増殖中! 自覚はなくても実は体の内側から冷えている"隠れ冷え性" の人も多いらしいので注意して!

キレイのために‟夏の温活習慣”始めよう!
油断していると気づかないうちに冷えている夏。でも、日々の生活のなかでちょっと気を遣うだけで、冷えは予防できるんです。今回は、身体を冷やさない食事法をご紹介!

冷たいものを食べない飲まない

屋外でのうだるような暑さについ冷たいものを選びがちだけど、口に入れた瞬間アウト。まずは常温から。温め食材も利用して! 「冷たいものを体内に入れるのは、内臓から冷える原因に。実は冷たいものを口に入れた瞬間に、体が反応して腸の血流が悪くなり、体が冷えてしまうんです。だから、冷たいスムージーやそうめんなどは禁物。夏でも常温のもの、できれば体温より温かいものを口にするようにしましょう。さらに体を温める食材を上手に取り入れながら冷えを防いで」(東京有明医療大学の鍼灸学科教授 川嶋朗先生/以下 川)

■‟温性、熱性の食材”とは?
東洋医学によると食材には四性(寒性、涼性、温性、熱性)があり、冷え対策には〝温性、熱性の食材〞を。

塩分の強いもの

寒さが厳しい地域で好まれる、味噌、しょうゆ、佃煮なども温め食材。ただし、塩分過多にならないように注意。

水分が少なく身の締まったもの

チーズや燻製など水分を出し切っているもの。涼(寒)性に属する南方原産の果物でもドライフルーツにすると温(熱)性に。

赤みが強いもの・色の濃いもの

赤みの強い食材の代表といえば、肉や魚。また、にんじんやかぼちゃ、黒ゴマなど、赤や橙、黒で色の濃いものも温(熱)性。

■発酵食品で温め!


食材は発酵によって温め力が上がると言われており、整腸作用も高い。お茶なら、発酵度合いが高い紅茶やプーアル茶が◎。

■薬味や香辛料で温め!


しょうがやわさび、コショウなどは温め効果があるので、適量を摂取して。手軽なしょうがパウダーを利用する手も。


夏でも冷たいものを飲まないようにしています!

「朝起きると白湯を飲み、コンビニで買う飲み物も常温に。アイスを食べたときは、すぐに温かいお茶を飲んでいます」(withモデル 山崎あみ)


話題の食品は冷えにも効果が!?

甘酒は夏バテ防止の飲み物だった!


「甘酒は夏の季語。滋養強壮効果が高い発酵飲料」(川)。11種の雑穀×玄米の優しい甘さで飲みやすい。
玄米・雑穀 美養甘酒 250g¥600/アムリターラ

あのコンブチャには乳酸菌がいっぱい


紅茶ベースの発酵飲料だけに温活にも◎。乳酸菌も含みヘルシーでモデルや女優にも愛飲者続出。
コンブチャエキス 300㎖ ¥3200/エル カフェ 青山店

ヘンプシードのα-リノレン酸は良質の油


「血液をサラサラにするα–リノレン酸は積極的に摂取を」(川)。ヘンプシードにもたっぷりイン。
ヘンプシードナッツ 250g ¥2130/ヘンプフーズジャパン

\教えてくれたのは/

川嶋朗先生
東京有明医療大学の鍼灸学科教授。東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門担当医。冷え研究の第一人者で、温活に関する著書多数。

with9月号では、さらにキレイのための夏の温活習慣や、筋肉をつけて温め体質にする方法など、「夏の冷え」対策を大特集! 夏だからこそ、体を温めることを意識しよう!

本当に怖い「夏の冷え」記事一覧

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with9月号立ち読み記事 一覧

Hey! Say! JUMPが表紙のwith9月号は、Hey! Say! JUMPをP12分で大特集! 通常版は「そばにいたい編」、ミニ版は「見つめていたい編」で、写真が全部違うよ☆ 8月→10月の最強3ヵ月着まわし、ドラマ「ハロー張りネズミ」とのコラボ、深田恭子さんによる「憧れの先輩OL」着まわし、ユニクロ&GUの「これ買っとかなきゃ」カレンダー、高畑充希さん”過保護な娘”とレディな秋トレンド、この秋、流行るメイクまとめなどコンテンツ満載! 吉岡里帆さんのソウル旅日記、高橋一生さん、白濱亜嵐さん&佐野玲於さんのインタビューもお見逃しなく!

撮影/市川守 スタイリスト/穂苅夏子 ヘア&メイク/室橋佑紀(ROI) モデル/山崎あみ(with専属) イラスト/黒猫まな子 取材・文/楢﨑裕美

自覚はなくても‟隠れ冷え性”に注意!! 夏におすすめの「体を温める食材」って?

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