口臭撃退！現役歯医者が教える「正しい舌の磨き方」

舌は菌の温床！口臭の大きな原因に

こんにちは、withLabエディターで歯科医師の野尻真里です。

歯磨きは1日2〜3回行う人がほとんどだと思います。

では、舌磨きはどうでしょうか？舌の白い部分は“舌苔（ぜったい）”と呼ばれる細菌や歯垢の塊です。

口臭の原因の約6割はこの舌苔からきているのではないかと言われているほど、口臭に関連しています。

また、舌が細菌の温床となり、虫歯や歯周病を引き起こす手助けをすることもあります。

今回は舌のお掃除について紹介していきます。

オーラルケアの1番最初に行うのが正解

歯磨きの後にするのが正解だと思われがちですが、舌は1番最初に行われるのが良いとされています。

舌磨きは1日1回で良いと言われていますが、私のオススメは1日2回です。

夜間は唾液が少なくなり、菌が繁殖しやすいお口環境となります。そのため、朝起きて朝食後に舌清掃を行い、夜寝る前に1日の汚れをオフする舌清掃を行うことで、綺麗な舌を維持できると思います。

歯ブラシでゴシゴシは絶対NG

舌は神経や血管の集まりです。そのためとても繊細です。
歯ブラシは硬い歯を磨くためのブラシなので、舌を傷つけてしまったり、舌の細かい溝に入れずしっかり汚れを落とすことができません。

舌には舌ブラシや、舌ヘラを用いてください。

舌が乾燥状態では磨けない

舌が乾燥している状態ではなかなか汚れが落ちてくれません。また、傷つきやすくなってしまいます。

舌清掃前に、舌ブラシを水で濡らして使用してください。また、乾燥しているからといって歯磨き粉をつけるのはNGです。歯磨き粉に含まれる研磨剤が舌を傷つける可能性があるためです。

舌専用のジェルを使うのが理想ですが、ジェルタイプで研磨剤無配合の歯磨き粉ならば代用可能です。

舌清掃のポイントは一方通行

舌磨きのポイントは、奥から前の一方通行です。前から奥に動かすと舌の汚れを喉に押し流してしまうのでNGです。

一方向磨いたら、お水でブラシを濯ぐことで舌の奥に汚れを運ぶ心配がなくなります。

舌磨きは軽い力で4回ほど磨いたら終了してください。強い力や多い回数では舌を傷つけ、その傷に細菌が溜まり逆効果となります。

舌ブラシと舌ヘラはどちらの方がいいの？

舌ブラシは、細かい毛が舌の溝の中まで汚れを除去します。しかし、舌表面の舌苔は舌ヘラほど落としやすくない印象です。

また、舌ヘラは、舌表面の舌苔を効率よく落とすことが出来ますが、溝の中の汚れは落としにくい印象です。

舌ヘラは力いっぱい磨いてしまう人だとブラシよりも舌を傷つけやすいため不向きかもしれません。

自分が使いやすい方をセレクトする、もしくはブラシとヘラが一体化したものを使用するのも良いと思います。