編集部|ビューティー

【たった1分】1ヵ月のスクワットでダイエットとぷりっとお尻getする方法

こんにちは。
with girls STAR100の「美容ラボ」所属で公式エディターのほんだひとみです。

今回ご縁があり、with girls STAR100のメンバー、そして公式エディターに選んでいただきました。
これから1年間たくさんのことを発信し、タメになることお伝えできればと思っているのでどうぞよろしくお願い致します。

1分間スクワットをするだけのダイエット

・スクワットと言っても、たくさん種類があり検索するだけで疲れてしまう。
・なんかキツそうで続かないかも。
・どれをしたら良いかわからず、結局始める前にあきらめてしまう。
・次から次へと欲が出て、パンクしてしまい途中でやめてしまう。

上記のような経験がある人もいるのではないでしょうか。

調べるほどにわからなくなったり、検索して満足になってしまったことがありませんか?

そんな今回は、2年間パーソナルトレーニングに通い、トレーナーさんに伝授してもらった知識と独学で学んだ知識を活かして、ゆるっともゆるっとできるルールはたった一つだけの効果的面トレーニングを紹介します!
1分間、正しいフォームでスクワットをするだけ!
回数やスクワットの種類に決まりはありません。
スクワットも日によって自分の好きなものをする。
これを1ヵ月行うとどれくらいのヒップアップ効果およびダイエット効果があるかお伝えします。
※今回は食事制限なしです。
pattern_1
上記写真が、スタート時です。力入れてる時と入れていない時。

どこまで変わるか楽しみです♪

いざ!スクワットの効果は…!

具体的に痩せる場所やメリットは???

スクワットを行うことで私が得られると実感した効果やメリットは…?

◎基礎代謝が上がる。
→スクワットは大きな筋肉を使います。筋肉がつくことで、脂肪燃焼効果もあるそう!
◎足が細くなる。
→内転筋といわれる普段使いづらい筋肉を必然的に使うため、内もものぷにっとした脂肪が燃焼され、太ももに隙間ができるのだとか!
◎ヒップアップ効果。
→スクワットは、種類によってお尻の色々な筋肉を使います。そのため、太ももと一緒にお尻の筋肉が鍛えられ、丸みのあるプリっとした小尻へと導いてくれます。
◎ウエストが細くなる。
→正しいフォームでスクワットを行うと、腹筋にもかなり効いていることがわかります。フォームを意識することで体幹が鍛えられ、薄いお腹になるそうです。
◎二の腕、背中痩せができる。
→万歳のように腕を上にあげて行うスクワットや、自重を使うような種類のスクワットを行うことによって、二の腕も背中のお肉も落ちます。
◎短期間(一週間程度)で効果が表れる。
→大きい筋肉を使うので、目に見える効果が早いのも特徴です。それにより、続けるモチベーションアップに繋がります。
◎場所もお金もかからない

いくらでも説明は出来ますが、
ざっくりとお話しするとこんなにもメリットがあります。

結果として、全身を鍛えられる!!!

次のページ>>早速実践してみよう!おすすめスクワットとは?
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