編集部|ビューティー

寝落ちしやすい人必見!睡眠不足を改善する3つのポイントとは?

キレイな人はなぜ"キレイ"なの?その共通点は"快眠であること"でした。そこで、忙しい毎日を過ごしていても、美肌をキープしている人たちに、快眠のためにしている習慣を取材。「寝つきが悪い」、「たくさん寝てもだるさが残る」など、睡眠に悩まされている人必見。睡眠不足を改善する3つのポイントをご紹介します。

睡眠が変われば真のキレイが手に入る

教えてくれたのは「キレイな人」代表

透明感あふれるきめ細かな肌は"奇跡の40代の美肌"と称され、幅広い世代の支持を集める。「こすらない洗顔」などシンプルに美肌へと導くデイリーケアの伝道師。Riche主宰。
アイドルとして、モデルとして、パワフルに活動するなかでどんどん美しく進化。日頃から自分に合ったアイテムを駆使し、より良い睡眠をとれるよう心がけているそう。

「快眠」のスペシャリスト

睡眠を改善して15㎏のダイエットと重度のパニック障害の克服、体質改善ができたことから睡眠を専門的に研究。行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室づくりに定評あり。
睡眠を改善して脳とからだの力を発揮させる「スリープメソッド」を開発。企業での睡眠にまつわる事業に携わる。『働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全』など著書多数。

十分な水分補給で寝落ち防止!

睡眠不足を回避して、目覚めすっきり
「マスクをしていて喉が渇かないから、と水を飲まずに過ごしていませんか? マスク生活の今、脱水状態に陥る20代後半の女性が増えています。喉が渇かないから水分を摂らない。また、食事時間が短く、よく嚙まずにササッと済ませる。これらが原因で脱水状態に。脱水すると寝落ちしてしまいます。寝落ちした翌朝は疲れが残りやすく、また、睡眠不足のサインです」(菅原さん)
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〝美肌の湯〟発シリカ含有の超軟水
まろやかで飲みやすい。
飲む温泉 観音温泉500㎖ ¥209/観音温泉

石井さん

「1日、1.5ℓのお水を」

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酵素ファスティングダイエットをサポート
ファストプロウォーター 500㎖ 24本入り ¥6600(サロン専売品)/エステプロ・ラボ
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ミネラルバランス豊富
日本初、ナノレベルのケイ酸を配合。
重炭酸水 500㎖ 24本入り ¥6220/ホットタブ
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肌や髪、爪の美しさに欠かせないミネラル、シリカを安全に効率よく摂取。
稲もみ由来シリカ濃縮液 ライスシリカエキストラクト 100㎖ ¥5390/アムリターラ

梅澤さん

「お水は1日、3ℓ飲むようにしています。ペットボトルのお水にシリカを入れて飲むのがポイントです」

昼寝で睡眠不足をアシスト

午後の生産性も上がって〝効率美人〟に
「睡眠不足でなくても昼食後は眠くなるもの。昼寝で午後のパフォーマンスを上げるのが正解。また、20代後半の女性は7時間睡眠できていない人が多いのでは。睡眠不足の蓄積=睡眠負債。それを補うのは、日々の昼寝と就寝時間を早めることのみです。週末の寝だめでは補えないどころか、睡眠のリズムが崩れるのでNG」(友野さん)
「昼寝」のルールとは?
15:00まで
昼寝が夜の睡眠を妨げては本末転倒。負のスパイラルに陥らないよう、15時までを厳守。これ以降は夜の睡眠に悪影響を与えます。

15~20分程度
昼寝はあくまで仮眠なので深い睡眠は避けること。20分以上寝ると深い睡眠に入るので、タイマーなどを設定して寝すぎないように!

座った姿勢で寝る
横になって寝ると20分で起きるのは難しくなるので、ソファなど背もたれに寄りかかって目を閉じるのがベストな昼寝体勢。昼寝はサク寝!

効率よく仮眠するなら

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めぐりズム 蒸気でグッドナイト 首もと あったかシート 無香料 5枚入り オープン価格/花王
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発熱体をセットして使う温感耳栓。音を気にせず入眠へ。ナイトミン 耳ほぐタイム オープン価格/小林製薬
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