硬い筋肉をほぐしながら、お腹のインナーマッスルを鍛えるほぐピラ。はじめはお腹が持ち上がらなくても少しずつ動かせば、インナーマッスルが刺激されてカラダが引き締まってきます。
まずは…家にあるもので、ほぐピラローラーづくり
《用意するもの》
ラップの芯、ヘアゴム、フェイスタオル
ラップの芯、ヘアゴム、フェイスタオル
①フェイスタオルを２ つ折りにしてぐるぐる強めに巻きます。
②タオルの端をゴムでとめ、等間隔でねじりながら芯に巻きつけて。
②タオルの端をゴムでとめ、等間隔でねじりながら芯に巻きつけて。
＼完成／
①外ももの張りをとる（所要時間：2分）
＼STARTポジション／
☑ 外ももにローラーをあてる
☑ 手のひらと二の腕は床と平行に
☑ 逆側の足うらは床につける
☑ 手のひらと二の腕は床と平行に
☑ 逆側の足うらは床につける
＼外ももをほぐしながらわき腹UP／
②ふくらはぎすっきり（所要時間：1分）
＼STARTポジション／
☑ 外側のふくらはぎにローラーを
☑ 脚はそろえてまっすぐ
☑ 脚はそろえてまっすぐ
＼ふくらはぎにローラーをあててわき腹UP／
