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人生が変わる!運命のダイエット
20.Apr.2019

リンパマッサージとは? 顔、脚、お腹などに効果的なセルフでできるマッサージ法をご紹介

5.腕&脇のリンパマッサージで、キュッと引き締まった二の腕に!

腕と脇のリンパマッサージをご紹介します。二の腕のプルプルは、脂肪だけでなく、老廃物やむくみの蓄積が原因という場合もあります。腕や脇のリンパ節をマッサージすれば血行やリンパの巡りが良くなり、キュッと引き締まった二の腕がゲットできるかも♡ 老廃物がセルライトになる前にリンパマッサージで対策をとりましょう!

二の腕部分をほぐしてリンパを促進!

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二の腕部分のマッサージをご紹介します。肩の高さに腕を上げて肘を曲げ、セルライトをもみほぐすに、 二の腕のたるみを掴んで下に引っ張ります。これを左右10回ずつ行いましょう。

次に、ねじりを加えてリンパの流れを促進させます。腕を上げた状態のまま、肘から脇まで4ヵ所に分けてひじ上の肉を下から掴んでねじり上げます。左右10セットずつ行います。

最後に、ひじ上の脂肪を下から掴み、先&手のひらで圧を軽く加えながら.腋の下のリンパに向かって流します。これを左右10回ずつ行えば、二の腕部分のリンパの流れがぐんと良くなります! 

千波さんによる二の腕マッサージは、脇からしっかりほぐすのがポイント

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脇のリンパマッサージをご紹介します。脇のリンパマッサージは、二の腕のマッサージ前に行うとより効果的です。「二の腕のマッサージと一言で言っても、腕ヤセのポイントは腕だけをマッサージするのではなく、その周りの脇や鎖骨のリンパを流すことも重要になってきます。」と千波さん。二の腕マッサージのときはぜひ一緒に取り入れてみて! 

まず脇をもみほぐして、脇にたまったリンパを流していきます。脇全体を掴むようにして、10回ほどもんだら、少しずつ腕側にずらしていきましょう。

脇のリンパが流れてきたら、ブラの上部分にある前鋸筋という筋肉をほぐしていきます。気持ちが良いくらいの力で10回ほどもみほぐせば、脇のマッサージは終わりです。

脇をマッサージしたあとは、二の腕の外側からもマッサージを行いましょう。ひじから脇の方に向かって、腕全体をやさしく撫でるようにリンパを流していきます。20回くらいを目安に行ないましょう。

「二の腕のマッサージは、硬くなった筋肉をもみほぐすことで、横に引っ張られてしまっていた胸のお肉が元の位置に戻ってくるので、バストアップにも効果的」(千波さん)

バストアップへの期待も込めて、二の腕もしっかりリンパマッサージしてみましょう! 
【教えてくれたのは…】千波さん
エステ講師、加圧インストラクターを経験後、ダイエットがうまくいかない原因がメンタルにあることに気がつき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識とモチベーションを上げるマインドをサポートしながらダイエット成功に導くコーチングやエクササイズレッスンを全国で開催。

次のページは>>「6.リンパマッサージをより効果に♡ マッサージにおすすめのアイテム4つ」

 
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