ビューティー
人生が変わる!運命のダイエット
17.Jan.2018

【運命のダイエットに出会おう②】1日3分、2日に1度のスクワット&有酸素運動で理想のメリハリボディ!

やせられない自分とはもうサヨナラ!1日3分、2日に1度の「スクワット&有酸素運動」で運命のダイエット

運動が苦手で、筋肉の量も少ない。そんな人にこそピッタリなのが、自宅でできる2日に1度のスクワット。体が引き締まって理想のメリハリボディに!

筋肉量の多い下半身を 鍛えるからやせる!

 「スクワットは運動が苦手な人、最近運動をしていない人ほど、効果が出ます」と、言うのはトレーナーの坂詰真二さん。

それはどうして? 

「運動をしていない人がやせないのは、筋肉が少ないことが原因。全身の筋肉の6〜7割を占める下半身を鍛えると、効率的に代謝アップできます。ですから、腹筋をしなくてもスクワットで下半身の筋肉を鍛えるだけで、おなかをへこませ、全身をサイズダウンさせることが可能。筋トレは週3回でも十分に効果が出ます」 

運動が苦手でも面倒くさがりでも、1日3分、週3回なら続くはず!?

こんな人にピッタリ!

疲れやすかったり、冷えているのは筋肉量が少ないサイン。スクワットを続ければ姿勢も改善し、その影響で体型も整っていきます!

□運動が苦手または運動不足

□疲れやすい

□冷え性である

□姿勢が悪い

□食事を減らしてもやせない

□体重を減らすより体を引き締めたい

今回は基本の「ベンチ・スクワット」がラクにできるようになった人向けの、「スプリット・スクワット」をレクチャー! 毎日行ってほしい有酸素運動も紹介してます!

レベル2◆ 基本の「ベンチ・スクワット」

基本のベンチ・スクワットがラクにできるようになったら、脚を前後に開脚するスプリット・スクワットにトライしましょう。前脚により負荷がかかるので、トレーニング強度がアップします。

◆10回×左右各2セット インターバルは30~90秒
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