ビューティー
人生が変わる!運命のダイエット

1日の疲れを癒す「ぐっすりほぐピラ」で睡眠の質を底上げ!

寝る前にはこったカラダをほぐして、睡眠の質を底上げ。呼吸が深くなるように、脇まわりをほぐしたら、座りっぱなしでこったお尻の横やふくらはぎをほぐして、重だるい脚をすっきり! 寝る前ほぐピラルーティンで、翌朝の体の軽さが格段に変わります。

USE IT

刺激が筋肉の奥まで届く

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適度な圧で体をほぐしてくれる突起つきローラー。ランブルローラー(ミドルサイズ)¥8400/フィットネスライフプラン ※「働く女子的ご自愛メソッド③」の手作りローラーを使用の場合は、ボールを5~6個にする

《ステップ1》深い呼吸に導く「脇下をほぐす」

(左右5回)

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《ステップ2》寝つきをよくする「脇まわりをほぐす」

(左右10回)

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《ステップ3》丸まった背中をのばす「尻横をほぐす」

(左右5回)

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《ステップ4》むくみをとる「ふくらはぎ下をほぐす」

(10回)

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[山崎あみ]ブラトップ ¥7900/Style Boat Market レギンス¥9900/Dharma Bums(KIT)ヘアクリップ ¥800/サンポークリエイト(アネモネ) イヤカフ¥20000/jouete

星野先生Advice

その日の疲れ具合など、イタ気持ちよさを感じながら “今日の自分”と向き合ってみて。

\夜のいきなり食べたい衝動、どうする?/

脳を癒やしてくれるレスキュー食を活用しよう!

「甘いものが食べたい!」「お酒が飲みたい!」衝動は、脳がリラックスしたいというサイン。そんなときは今、脳が休みたいんだなと理解して。夜、寝る前なら、ホットミルクやホット豆乳、カフェインレスなハーブティーをゆっくり味わいながら、脳を癒やしましょう。

【星野先生おすすめレスキュー】
---【抗酸作用と脳の効率ア ップに】
【抗酸作用と脳の効率ア ップに】 脳や身体のエネルギー源になる天然ココナッツ由来100%の中鎖脂肪酸。MCTオイル〈オリジナル〉250㎖ ¥2000/メルローズヘルス
---【血糖をコントロール&免疫ア ップも期待】
【血糖をコントロール&免疫ア ップも期待】 岡山県産のなた豆を使用した香ばしい香りのお茶。恵み茶屋 なた豆茶 30包 ¥1248/恵み茶屋

教えてくれたのは…

パーソナルトレーナー・星野由香先生
西洋医学、東洋医学の両面から体の仕組みを探求し、その理論と経験をもとに、「ほぐピラ」を考案。多くのモデル、女優などが指名する予約のとれないカリスマトレーナー。

星野先生のほぐピラBOOK 絶賛発売中!

これ一冊でボディメイクは完璧!

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ながらでできるものから、部分痩せテクまで、ほぐピラのメソッドを網羅。『ほぐピラWORKOUT「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』(講談社)

記事の続きはwith3月号でお楽しみください♥

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撮影/田上浩一(モデル)、伊藤泰寛(静物) ヘア&メイク/沼田真実(ilumini) スタイリスト/近藤和貴子 モデル/山崎あみ(本誌専属) イラスト/岡山里香(キャリ子) 取材・文/山本美和 構成/森谷香菜 
●再構成with online編集部 ●商品情報はwith2020年3月号発売時点のものです。

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