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効く!ゆるダイエット(新)

冬のガチガチ体を一気にほぐす! 朝におすすめの「足首ほぐピラ」

冷えや、むくみ、冬太りに悩まされる寒~い季節が到来!厚着をしてごまかさずに、過ごしたいところ……。そこで、話題のMCTオイルを摂って、ちょこちょこ体を動かせば、体の中からポカポカ!になれるエクササイズ、「冬ほぐピラ」をご紹介します!

ほぐピラって何?

「ほぐす」と「鍛える」を同時に行うエクササイズ
関節の動きを邪魔する硬くなった筋肉を「ほぐし」ながら、同時にピラティスの動きで怠けた筋肉を「鍛える」エクササイズ。ボディラインが整うだけでなく冷えやこりなどの不調改善にも役立ちます。
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朝からポカポカ♡眠気も吹き飛んじゃう!

冬のガチガチの体には 朝のエンジンが大事です!

工藤美桜(以下、工藤):私、冬になると冷えがひどくておなかが痛くなるほどなんです!

星野先生(以下、星野):冬は体がガチガチに緊張して血流が悪くなるので、冷えを感じやすくなる季節。そんなときはスキマ時間に「ほぐピラ」で体を動かしてみて。朝起きて体を動かせば一日の血流がよくなるし、大きな筋肉にアプローチすると、脂肪も燃えやすくなるので冬太り防止になります。

工藤:それ嬉しい♡ 食事も気をつけたほうがいいんですか? 最近、お菓子が衝動的に食べたくなっちゃうんです。

星野:食事のバランスが崩れているかも。特に大事なのは朝食。おすすめはMCTオイル入りのスープです。朝食や運動前にMCTオイルを摂ると一日の栄養をサポートしてくれるんです。それにオイルは腹持ちがいいのでお菓子を食べたくなる気持ちも抑えられるはず。朝食とほぐピラで朝から体にエンジンをかければ、冬でも冷えにくい体になりますよ!
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一日の始まりはほぐピラとMCTオイルで
ぼーっとしがちな朝は、温かいスープにMCTオイルをプラスして朝食に!「さらっとしていて、スープに入れても味が変わらないから飲みやすい♡」(美桜)。
MCTオイルとして日本で初めて体脂肪やウエストサイズの減少(BMI高めの方)に関する機能性表示食品となったことで話題。無味無臭でクセがないので、サラダやスープなどの毎日の食事や飲みものに2g分加えるだけで簡単に取り入れられます。日清MCTオイルHC 85g (オープン価格)/日清オイリオ

寒さで体の動きがにぶい朝に!

【ちょこっと冬ほぐピラ】足首ほぐピラ

朝起きたらまずは冷えた足にアプローチ。
股関節から大きく動かすと、下半身全体に血液が巡って、むくみの予防にも!

1. くるぶしから指4本分上にローラーを当てて、つま先をピンと伸ばします。
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2. 股関節から大きく両脚を左右に動かします。交互に20回動かして!
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内くるぶしから指4本分上に「三陰交」という冷えや生理痛を改善するツボがあります。このツボも刺激するように脚を動かして!

\手作りタオルローラー/
三つ折りにしたバスタオルを2枚重ねてキツく巻いて、ゴムでとめれば手作りローラーの完成。家にあるフォームローラーを使っても!
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体を思い通りに変えるメソッド「ほぐピラⓇ」を考案。モデル、女優が絶大な信頼を寄せるカリスマパーソナルトレーナー。著書に『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる!』(講談社)ほか。
撮影/藤原宏(Pygmy Company) モデル/工藤美桜 スタイリスト/石川美久 ヘア&メイク/加藤志穂(PEACE MONKEY) 取材・文/山本美和

●再構成with online編集部  ●掲載情報はwith2022年1月号発売時点のものです。

続きはwith1月号でお楽しみください♡

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