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人生が変わる!運命のダイエット

【YouTubeで超話題】憧れの上向きヒップ&美脚に!1日たった3分の「引き締めダンス」

自粛生活=運動不足になりがち。だけど、なかなかジムに通う時間がないし、続かない。そこで、宅トレ。おうちで楽しくできて、しかも効果がスゴイ!と話題のメソッドを竹脇まりなさんに、教えていただきました!

今回はハードな動きで上向きヒップ&美脚!「地獄の引き締めダンス」で徹底的にカラダを絞る

\準備運動はコチラ/

ハードな動きで上向きヒップ&美脚!「地獄の引き締めダンス」で徹底的にカラダを絞る

全身を動かしながら、下半身を集中的に筋トレすることで、効率よく引き締め。バランスをとるためにお腹も使うのでお腹まわりにも◎。

(1)脚あげキック

片足を前に蹴り上げたら、そのまま後ろに引いて膝を軽く曲げてラウンジ。お腹を使ってバランスをとろう。
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(2)プランクもも上げ

肩幅で両手をつき、脚はのばしてつま先をつけてお腹を持ち上げる。息を吐きながら、膝をぐっとお腹に引き寄せる動きを交互にリピ!
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(3)スクワットひねり

両脚を開いて腰を深く落とし、元に戻す瞬間に片脚の膝を曲げてお腹に引き寄せる。左右交互に行って。
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(4)スクワットステップ

脚を肩幅に開き、お尻を後ろに突き出しスクワットの姿勢で、膝を片方ずつ床につく。次にお腹に力を入れてまっすぐ立ち上がる。
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[山崎あみ]ブラトップ¥7500、キャミソール¥6500/ラーヴ(KIT) レギンス¥13200/スリア(インターテック)

続きはwith7月号でお楽しみください♥

教えてくれたのは…竹脇まりなさん

宅トレYouTuber。夫のNY転勤を機にYouTuberとしての活動をスタート。その中で自宅でできるエクササイズ=宅トレの動画がバズり、 ノリノリの音楽と彼女の弾ける笑顔&ポジティブな掛け声にファンが急増。今では『MarinaTakewaki』チャンネルの登録者数は231万人!
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撮影:谷口巧(モデル/PygmyCompany)、金栄珠(静物) ヘア&メイク:間隆行(Lila) スタイリスト:石川美久 モデル:山崎あみ(本誌専属) 取材・文:楢﨑裕美 デザイン:佃美月(mum)
●再構成with online編集部  ●商品情報はwith2021年7月号発売時点のものです。
 
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