ビューティー
人生が変わる!運命のダイエット
14.Jan.2019

【坂詰式スクワット】『運命のダイエットに出会おう②』1日3分、2日に1度のスクワット&有酸素運動で理想のメリハリボディ!【世界一やせるスクワット】

やせられない自分とはもうサヨナラ!1日3分、2日に1度の「スクワット&有酸素運動」で運命のダイエット

運動が苦手で、筋肉の量も少ない。そんな人にこそピッタリなのが、自宅でできる2日に1度のスクワット。体が引き締まって理想のメリハリボディに!

筋肉量の多い下半身を 鍛えるからやせる!

 「スクワットは運動が苦手な人、最近運動をしていない人ほど、効果が出ます」と、言うのはトレーナーの坂詰真二さん。

それはどうして? 

「運動をしていない人がやせないのは、筋肉が少ないことが原因。全身の筋肉の6〜7割を占める下半身を鍛えると、効率的に代謝アップできます。ですから、腹筋をしなくてもスクワットで下半身の筋肉を鍛えるだけで、おなかをへこませ、全身をサイズダウンさせることが可能。筋トレは週3回でも十分に効果が出ます」 

運動が苦手でも面倒くさがりでも、1日3分、週3回なら続くはず!?

こんな人にピッタリ!

疲れやすかったり、冷えているのは筋肉量が少ないサイン。スクワットを続ければ姿勢も改善し、その影響で体型も整っていきます!

□運動が苦手または運動不足

□疲れやすい

□冷え性である

□姿勢が悪い

□食事を減らしてもやせない

□体重を減らすより体を引き締めたい

今回は基本の「ベンチ・スクワット」を紹介します!

レベル1◆ 基本の「ベンチ・スクワット」

下半身の筋肉と同時に体幹の筋肉も鍛えられる基本のスクワット。慣れるまでは鏡で正しいポーズでできているか確認しながら、勢いをつけずに、ゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。

◆10回×3セット インターバルは30~90秒

1 お尻を突き出して 腰掛ける

イスに浅く腰掛け、脚を肩幅に開いて、両腕を胸の前で交差します。お尻を突き出すようにひざと股関節を曲げて。ひじが太ももに触れるまで前傾します。

★頭からお尻は一直線
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2 ひざと股関節を伸ばして立つ

息を吐きながら1~2秒かけてひざと股関節を伸ばして立ちます。息を吸いながら2~3秒かけて元の姿勢に戻り、お尻がイスにふれたらすぐに立ちます。

★ひざと股関節を同時に伸ばす
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