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人生が変わる!運命のダイエット

がちがち筋肉をほぐして“ピーマン尻”回避!《ヒップ重視のボディメイク術:STEP1・たがやす》

辛い食事制限やハードな筋トレをせずして、理想の体が手に入る。そんな夢のようなボディメイクは実在します。多くのボディを救ってきた『ほぐし、ゆるめ、整える』のメソッドで、ヒップを美しく整えて、今こそ理想のボディを手に入れよう!

【STEP1・たがやす】がちがちな筋肉をほぐす

ヒップのサイドにピンポイントな圧を加えてハリを解消しピーマン尻を回避します。最初のうちはかなり痛い! 無理せず行って。

\ココほぐします!/

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美しいヒップメイクに欠かせないのは、今回のプロセス①、② でアプローチする中臀筋とプロセス③ でアプローチする外旋六筋。ここがガチガチだと股関節が正しく動かない。

狙ったパーツにピンポイントかつ適切な圧をかけるために、“ほぐし”パートではやや硬めのボールを利用する。

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【A】テニスボール 2 個入¥100/ダイソー(※店舗によって品揃えが異なり、在庫がない場合がございます)
【B】青い部分と白い部分で硬さが違うのでさらに的確なほぐしが可能に。ホグッシー ¥4528/Yumi Core Body
[左右各90秒]

【ヒップ上をほぐす】

①ボールをヒップのサイドに 当てて小さく前後左右に動く

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②両膝を立て、ボールを当てた方の膝を開いたり閉じたり

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【ヒップの外側をほぐす】

③ボールを当てた方の足を軽く上げて、小さな円を描く

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【Point】ゴリゴリ動かさずにボールに沈み込もう

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ボールは当てる位置の横にスタンバイして体ごと上に乗るとやりやすい!

続きの工程はこちら…

【STEP2・育てる】本来の骨格の位置に戻す『股関節ストレッチ』

【STEP3・“カタチ”になる】ま~るいヒップをつくる『インナートレーニング』

教えてくれたのは…

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Yumi Core Body代表・村田友美子さん
43歳、三児の母にして見事なボディを持つ“くびれ母ちゃん” として、メディアでも引っ張りだこ人気トレーナー。独自のメソッド"Yumi Core Body" を学べる著書もヒット中。『くびれ母ちゃんの出せるカラダ-デトックスがとまらない!-』(ワニブックス)。
撮影/寺田茉布(LOVABLE)、伊藤泰寛(静物) ヘア&メイク/甲斐美穂(ROI) 取材・文/中川知春 構成/森谷香菜 デザイン/佃美月(mum) ※衣装はすべて本人私物
●再構成with online編集部  ●商品情報はwith2021年2月号発売時点のものです。
 
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