ビューティー
人生が変わる!運命のダイエット
04.Mar.2018

柳ゆり菜も腹筋女子!無理せず理想の腹筋に♡下っ腹を鍛えて、ボディメイク!

女子向き筋トレなら、無理せず美腹筋が手に入る♡

美しい筋肉に覆われたカッコいいボディが、今の旬。
きれいな人にはちゃんと腹筋があります。今回は効率よく美腹筋にするための鍛えるステップをご紹介します。

教えてくれたのは、ソラーチェ代官山主宰 山崎麻央さん

どんな腹筋運動でもいいの? 「筋肉のつき方には男女差があるので、女性に合った筋トレを行うことが効率よく腹筋をつけるコツ」と、山崎さん。女子の腹筋運動は負荷低めで。4つの腹筋を連動させ、くびれたウエストと美腹筋をつくります。
山崎麻央
山崎麻央:加圧、FTPピラティスインストラクター。プライベートスタジオで指導を行うほか、セミナー講師、監修等で活躍。著書は 『♯腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!』(講談社)ほか。

④腹横筋に効きます!

(インナーマッスル)④腹横筋
 
理想の腹筋に合わせた運動を、呼吸を意識しながら行います。初級から始めて慣れたら上級へ進んで。

下っ腹を凹ませる筋トレ【初級】自転車こぎ

お腹を内側から支える天然のガードル・腹横筋にアプローチ。下っ腹を筋肉で押さえることで、食べ過ぎても突き出ないお腹に。

まずは初級からトライ! 自転車こぎは、1セット×前後各3回が目安。

自転車こぎ① 脚を上げて、お腹に力を入れて5秒息を吸う

あお向けになり、脚を上げてひざを90度に曲げます。両手は体の横に。お腹に力を入れて5秒息を吸います。
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自転車こぎ② 息を吐きながら自転車をこぐように脚を動かす

10秒かけて息を吐きながら、お腹にギュッと力を入れたまま、自転車をこぐように脚を3回動かします。
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自転車こぎ③ 息を吐きながら逆方向に脚を動かす

最初のポーズに戻って5秒息を吸い、10秒で息を吐きながら、逆方向に脚を3回動かしましょう。
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下っ腹を凹ませる筋トレ【上級】両足上げ下げ

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