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編集部|ビューティー

【55kg→44kg】-11kgを達成した人気YouTuberが伝授する“やせる4つのルーティン”とは?

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まだまだ暑さはおさまらず、肌見せの季節が当分続きそう。「やせたいけど、ストイックすぎる運動はちょっと……」と思っている人におすすめなのが、人気YouTuber・Momomiさんのすぐ習慣化できる“5分燃焼トレーニング”。Momomiさん初のダイエット本『10日間で引き締まる! 超やせルーティン すぐ習慣化できる5分燃焼トレーニング』(KADOKAWA)から、おすすめのトレーニングを全8回にわたってご紹介します。第1回目は、「やせるためにまず知っておきたい4つのルーティン」を、Momomiさんのダイエット失敗談とともにお届け。

1. 目標設定を小さくしてトレーニングを習慣化する

ダイエットVLOGをはじめる前は、食事制限ダイエットをしていましたが、リバウンドが激しく、日を追うごとにやせづらい体質に。ランニングもはじめましたが、精神的にも体力的にもつらくて3日間でやめてしまいました。

そして、トレーニングを継続することの難しさで悩んだすえ、自分の立てた目標が漠然としていて大きすぎることに気がついたのです。

そんなとき、「100AB CHALLENGE※」というトレーニングと出合い、このトレーニングをやり切るという目標に切り替えることに。続けることに焦点を当て、実現できそうな目標にすることでトレーニングの習慣化に成功しました。

ダイエットにおいて重要なのは、小さな目標を達成することで、多くの成功体験を積み重ねて自信をつけること。そして自分を限界まで追い込まず、「まだ続けられるかも」という心の余力を残すことだったんです。

※アメリカで考案された30日間チャレンジのダイエット方法
 

Momomi流! 続けられるトレーニングルール

平日と休日ではトレーニングにかけられる時間が変わってきます。
トレーニングを習慣化させるためのマイルールを紹介します。

【時間】
<平日>
1回5~10分以内で終わるトレーニングを行う。習慣化させるには、決まった時間帯に行うことがポイント。

<休日>
1回10~20分など平日よりも長めに行う。エネルギー消費量をアップさせる朝~昼の時間帯がおすすめ。

※トレーニングする時間帯によって、トレーニング内容や食事のとり方が少しちがうので注意しよう。

【度合い】
<平日>
疲れ具合やトレーニングにかけられる時間を考慮して、腕、背中、肩、ふくらはぎなど、内容がハードではない部位をローテションで鍛える。

<休日>
負荷がかかってキツいと感じる腹筋、お尻、太ももなどの部位を少し長い時間をかけて重点的にトレーニングする。

【休息】
<平日、休日ともに…>
体調が悪いときや生理中は無理して行わない。トレーニングを再開するときは、やりやすい内容を選び、少しずつ体を動かそう。

「キツい…」と感じるまで追い込まない! 無理なく続けられる習慣をつけよう!

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