編集部|ビューティー
03.Mar.2020

胸を大きくしたい方必見!筋トレ、ブラや栄養等のバストアップ方法について徹底解説!

バストアップしたいなら、今すぐチェック! エクササイズ、効果的な食べ物や栄養素などの体の内側からバストアップするための方法から、ナイトブラや育乳ブラ、バストアップクリームなどのアイテム情報を集めました。バストアップに大切なのは小さな積み重ね。今日から始めよう♡
トップ画出典:with girls cahoさんのブログ

目次

1.エクササイズでバストアップはできる!

エクササイズでバストアップはできます!
バストアップにエクササイズが効果的な理由は、胸の脂肪の奥にある筋肉にあります。胸の9割は脂肪でできていますが、脂肪の奥には筋肉があり、その筋肉を鍛えたり伸縮性を保ってあげることが大切。エクササイズをすればバストの土台ができ、天然のブラジャーが作られていくんです。

2.バストアップエクササイズで天然ブラをゲット

大胸筋を鍛えてバストアップできる「合掌ポーズ」

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胸の前に手を合わせて、胸の筋肉を意識してぐっと力を入れるだけ! いつでも気軽にできるので、気がついたときにはやってみて。このとき、背筋をしっかり伸ばすことも意識しましょう。

大胸筋+肩甲骨を鍛えてバストアップできる「雑誌持ち上げ運動」

バストラインを綺麗に見せるため肩甲骨の凝りも解消しましょう! 肩甲骨周りを動かせばバストアップ効果が高まります。
用意するものは厚めの雑誌や本。胸の前で雑誌を両手で挟んだ状態で5秒間キープします。本を挟んだまま、息を吸いながら手を頭の上へ。伸ばせるところまでで大丈夫です。その後、息を吐きながら元の位置へ。これを5回繰り返します。

2~3日に1回の「腕立て伏せ」もバストアップに効果あり!

腕立て伏せも大胸筋を鍛えるのにぴったりです。10回1セットを4回くらいやるのが効果的。筋肉を修復させるため、2~3日に間をあけてやりましょう。
腕立て伏せができないという人は、壁や机に手をついて立ったまま腕立て伏せするやり方でもOK! このとき、姿勢をよくしおしりが突き出てしまったりしないように意識します。

バストマッサージで血行を促進!

バストアップのためには、やはりバストマッサージが欠かせません。マッサージによってをして血行をよくしてあげると、バストアップに必要なホルモンや栄養が行き渡ります。乳腺を刺激するのでバストのハリにも効果ありなんです!

バストマッサージは入浴中など体が温まっているときが効果的。強すぎず弱すぎずの力でやさしくやりましょう。
マッサージのやり方は簡単。バスト全体を持ち上げるような感じで、外から内へ円を書くようにぐるっとマッサージ。ついでに背中やお腹から贅肉を胸にかき集めるようになでましょう。バストは垂れるだけでなく、背中など横にも広がっていってしまうので防止できます。

姿勢を美しく意識!「ドローイングエクササイズ」もおすすめ

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バストラインを美しくするためには姿勢を良くすることも重要!
姿勢の悪さは血行を悪くします。血行が悪ければ年齢を重ねるほどにバストダウンのリスクが高まってきます。さらに、猫背だと下腹がぽっこりしてバストは垂れているように見えてしまいますし、実際にどんどん形も悪くなっていきます。

そこで参考にしたいのが、withonlieで連載中の「千波の幸せ引き寄せトレーニング」です。千波さんがおすすめする立ち姿勢のトレーニングは、壁を利用したもの。壁に、かかと・ふくらはぎの裏・お尻・肩・頭の後ろをくっつけ、腰と壁の隙間は手のひら1枚分。このとき、ぐっとお腹を締めて骨盤を意識します。そして頭は下げずに、視線はまっすぐ正面。これが基本です。

さらに、内臓を包むインナーマッスル(体幹)を鍛える「ドローインエクササイズ」を行うと効果的です。

ドローインのやり方は、まず口から息を限界まで吐き切る。この時、お腹はできるだけへこませます。ヘソの下あたりに力を入れることを意識をしてください。
吐き切ったら鼻から息を吸い、お腹はさらに限界まで凹ませます。 その状態を保ちながら、上記の呼吸を繰り返す。

これを連続で5分以上続けるます。電車に乗っているときや、料理や洗い物の最中、あるいは寝ていても座っていても歩いていてもできる、最強の「ながら運動」ですので、ぜひやってみてください。

バストアップには二の腕マッサージも効果的

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バストアップには、千波さんの「ほっそり二の腕マッサージ」も効果大!なんです。
二の腕の周りの脇や鎖骨にたまったリンパを流し、硬くなった筋肉をもみほぐします。横に引っ張られてしまっていた胸のお肉が元の位置に戻ってくるので、バストアップにも効果的なのです。

詳しいやり方は、こちらをチェックしてみてくださいね。
【教えてくれたのは…】千波さん
エステ講師、加圧インストラクターを経験後、ダイエットがうまくいかない原因がメンタルにあることに気がつき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識とモチベーションを上げるマインドをサポートしながらダイエット成功に導くコーチングやエクササイズレッスンを全国で開催。

3.バストアップにはクリームも効果的

バストアップエクササイズやマッサージに加えて、バストアップクリームでケアしてあげると効果的です。

特にバストアップマッサージをするときには、バストアップクリームを併用しすると◎! バストアップ効果はもちろんのこと、マッサージによる摩擦を減らしてくれるのでもちもちバストがつくれちゃいます♡

おすすめバストアップクリーム1 ドクターシーラボ バストリフトクリームスペシャル

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ドクターシーラボ バストリフトクリームスペシャル

おすすめバストアップクリーム2 クラランス ジェルビュストタンサール

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クラランス ジェルビュストタンサール

バストアップの効果が出るまでの期間は人によって違う

1回でバストアップ効果があったなと感じる人もいれば、長く続けてやっと実感できる人もいます。それは筋肉の使い方の違いや、エクササイズをする回数などのせい。2週間以上続けていればだんだんと効果が現れてくるので諦めないで続けて!

次のページは>>「4.バストアップに効果的な食べ物や栄養素をチェックしよう」

 
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