美姿勢をキープできる体に！骨盤を安定させるエクササイズ

姿勢が美しいと自信があるように見えるし、ファッションだってこなれて見えます。逆に姿勢が悪いと性格まで暗く見えちゃいそう。美姿勢はモテ女子の必須条件！　家でできる簡単エクササイズで、美姿勢と不調知らずのボディを手に入れて!! 今回は、骨盤を安定させるエクササイズを紹介します。（「美姿勢ワークアウト」とは？）

筋肉を鍛えて骨盤を安定させる！
骨盤がしっかりしていないと、美姿勢をキープできません。そこで、お尻まわりや体幹の筋肉を鍛えて、骨盤を安定させましょう。

１背中とヒップの筋トレ！

お腹に力を入れ、お尻の筋肉で脚を持ち上げることで、ヒップと背中の筋肉を鍛えます。ラクな人は両脚をいっしょに上げてもOK。

1うつぶせになり脚を肩幅に開く
うつぶせになり両足は肩幅に開き、両手は額の下に置きます。背中、首、肩はリラックス。

2上体と右脚を同時に持ち上げる
ゆっくりと上体を上げ、同時に右脚を遠くに伸ばすように持ち上げましょう。腰に力を入れないように注意して！

3左右交互に脚を持ち上げる
右脚を下ろしたら、次に左脚を持ち上げます。左右で1セットとして、４〜８セット。

２ヒップと内ももの筋トレ！

お尻の横と下、内ももの筋肉を鍛えて骨盤を安定させます。ひざを開くときに腰が反ったり、骨盤が開かないようお腹に力を入れて。

1横向きになりひざを曲げる
横向きになり、肩、お尻、かかとを結んだ線が一直線になるようにひざを曲げます。

2両足をつけたままひざを開く
両足をつけたまま、ひざを開きます。開閉を1セットとして8セット。反対側も同様に。

美姿勢のためには日常のこんな行動に注意！
バッグをかける肩が右か左か決まっている
体の左右の歪みにつながります。
いつも同じ側の脚を上にして組む
脚を組むことで骨盤がねじれて歪みます。
右か左、決まった片脚を重心に立つことが多い
常に重心は体の中央におくことを意識して。
仕事中、パソコンの画面が目の高さよりかなり低い
首が前に出る姿勢が身について猫背を助長。
歩きづらい高いヒールですごす日が多い
骨盤歪みの原因に。ときには低いヒールで。
仕事で座ったまま気づくと2時間ほどたっていることがある
こまめに立ち上がって、軽いストレッチを。

ティップネス　國嶋悠理恵さん