編集部|ライフスタイル
09.Feb.2017

簡単エクササイズで美姿勢が叶う♡「美姿勢ワークアウト」で背骨をしなやかに!

姿勢が美しいと自信があるように見えるし、ファッションだってこなれて見えます。逆に姿勢が悪いと性格まで暗く見えちゃいそう。美姿勢はモテ女子の必須条件! 家でできる簡単エクササイズで、美姿勢と不調知らずのボディを手に入れて!! 今回は、骨盤を安定させるエクササイズを紹介します。(「美姿勢ワークアウト」とは?骨盤を安定させるエクササイズ

背中の筋肉をほぐして背骨をしなやかに!
背中の筋肉がコチコチだと、背骨がロックされ、猫背姿勢が慢性化します。 背中や肩甲骨まわりの筋肉をほぐして、背骨の動きをしなやかにしましょう。

1背骨を上に伸ばす!

肩甲骨ごと持ち上げるように腕を伸ばして、かたまった背骨と肩甲骨の動きを活性化。肩に力が入らないように注意しましょう。

1左腕を肩甲骨ごとゆっくりと持ち上げる
あぐらをかいて座ります。まず左腕を肩甲骨ごとゆっくりと持ち上げて。
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2右腕を肩甲骨ごと持ち上げる
次に右腕を上げて。左右交互に腕を上げて背骨を伸ばします。左右1セットとして 4~8セット。
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2肩甲骨を前後に動かす!

背骨や肩甲骨まわりの筋肉をほぐすイメージで、肩甲骨ごとゆっくりと腕を前へ動かします。首、肩、腰の力は抜いて、リラックス。

1両腕を床と平行になるように前に伸ばす
あぐらをかいて座り、床と平行になるように、両腕を上げます。
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2左腕をゆっくりと前に出す
左腕を肩甲骨ごと前に出すように、ゆっくりと動かします。腕は床と平行のまま。
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3右腕をゆっくりと前に出す
次に右腕を肩甲骨ごと前に動かします。左右で1セットとし、4~8セットくり返して。
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美姿勢ワークアウトQ&A

Q どのくらいのペースで行うべき?
A 継続することがいちばん。週に2回以上行うのが理想的です。続けて行くうちに徐々に美姿勢が身につきます。ふだんも気がついたときに姿勢を正してみましょう!

Q 一日に何回やってもいいの?
A とても優しいワークアウトなので、筋肉痛など痛みがなければ、ややキツイなと感じるくらい行ってもOK!

Q 床の上? 布団の上? どこで行うのがおすすめですか?
A 自分の姿勢を実感しやすい床の上がおすすめ! 硬くて痛いという場合にはヨガマットやラグの上で行いましょう!

Q やらないほうがいいのはどんなとき?
A 運動効果を正しく得るためには、休養も大事! 「今日は寝不足だな」「しんどいな」と感じる日は、無理せずにお休みしましょう。

Q 「難しくてできない」というポーズがあったら?
A 最初はできる範囲でOK! 伸ばしていて「気持ちいいな」と感じるところでとどめましょう。無理して反動をつけて行うのはNG。呼吸を止めずに、ゆっくりと行って!



ティップネス 國嶋悠理恵さん
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インストラクター歴8年。現在はティップネス宮崎台で、「美姿勢ワークアウト」をはじめ、ヨガ、エアロビクスなど幅広いプログラムを担当。「美姿勢ワークアウト」の本格的なプログラムは、全国のティップネスで体験できます。詳しくはティップネスお客様情報ダイヤル0120-208-025。

撮影/市川守、米沢耕 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) 取材・文/山本美和

with3月号では、美姿勢を叶える簡単エクササイズ他にもたくさん紹介しています。美姿勢と不調しらずのボディを手に入れよう!




北川景子さんが表紙のwith3月号は、ユニクロ&GUを格上げさせる「合わせ方」、東京タラレバ娘の着まわし、春に向けた大人見えピンクコーデ、春服NEWSなどファッション企画を大特集。さらに先取り春メイクや無造作ボブのつくり方、プチ老け対策法、インスタ映えチョコレシピ、美人度が急上昇する話し方など内容盛りだくさんでお届けしています♪
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