筋肉をほぐして背骨の動きをしなやかに♡「美姿勢ワークアウト」でカラダを変える！

姿勢が美しいと自信があるように見えるし、ファッションだってこなれて見えます。逆に姿勢が悪いと性格まで暗く見えちゃいそう。美姿勢はモテ女子の必須条件！　家でできる簡単エクササイズで、美姿勢と不調知らずのボディを手に入れて!! 今回は、背骨を大きく回すエクササイズを紹介します。（「美姿勢ワークアウト」とは？、骨盤を安定させるエクササイズ、背骨をしなやかにさせるエクササイズ、背骨と骨盤を正しい位置にリセットするエクササイズ）

背中の筋肉をほぐして背骨をしなやかに！
背中の筋肉がコチコチだと、背骨がロックされ、猫背姿勢が慢性化します。背中や肩甲骨まわりの筋肉をほぐして、背骨の動きをしなやかにしましょう。

３背骨を大きく回す！

体側が伸びて気持ち良い！と感じながら、腕の動きに合わせて上体を回し、わきを伸ばします。背骨まわりをゆっくりほぐしましょう。

1体を右に倒して左の体側を伸ばす
あぐらで座り右手を床につき、左腕を上げたら、上体を右に倒し、左の体側を伸ばします。

2右に倒した上体を丸めて前に倒す
上体を丸めて、体を前に倒しましょう。指先はできるだけ遠くを通るように。

３体の前を通って左へ移動
体の前を通った左手を床につき、次は右手の回転に合わせて右の体側を伸ばして。

４腕の動きに合わせて体を起こす
右腕を頭の上から右に回し、体を起こします。左回り、右回りを１セットとして、４セット。

美姿勢ワークアウトQ&A
Q　どのくらいのペースで行うべき？
A　継続することがいちばん。週に2回以上行うのが理想的です。続けて行くうちに徐々に美姿勢が身につきます。ふだんも気がついたときに姿勢を正してみましょう！

Q　一日に何回やってもいいの？
A　とても優しいワークアウトなので、筋肉痛など痛みがなければ、ややキツイなと感じるくらい行ってもOK！

Q　床の上？布団の上？　どこで行うのがおすすめですか？
A　自分の姿勢を実感しやすい床の上がおすすめ！　硬くて痛いという場合にはヨガマットやラグの上で行いましょう！

Q　やらないほうがいいのはどんなとき？
A　運動効果を正しく得るためには、休養も大事！　「今日は寝不足だな」「しんどいな」と感じる日は、無理せずにお休みしましょう。

Q　「難しくてできない」というポーズがあったら？
A　最初はできる範囲でOK！　伸ばしていて「気持ちいいな」と感じるところでとどめましょう。無理して反動をつけて行うのはNG。呼吸を止めずに、ゆっくりと行って！

ティップネス　國嶋悠理恵さん