みなさまこんにちは。girlsエディターの浅野彩奈です。
本格的に暖かくなってきて、春服を着るのが楽しい気候になって来ましたね！
でも久しぶりに透け素材のアイテムやブラウスを着てみたら、あれっなんだか太った？と感じた方もいるのではないでしょうか。（私もです。）
本格的な夏になる前に身体を引き締めて素敵に服を着こなしたい！ということで、
今回は「すぐトレ」の中澤さんにご協力頂き、簡単に出来るプチ筋トレを４種類ご紹介したいと思います！
本格的に暖かくなってきて、春服を着るのが楽しい気候になって来ましたね！
でも久しぶりに透け素材のアイテムやブラウスを着てみたら、あれっなんだか太った？と感じた方もいるのではないでしょうか。（私もです。）
本格的な夏になる前に身体を引き締めて素敵に服を着こなしたい！ということで、
今回は「すぐトレ」の中澤さんにご協力頂き、簡単に出来るプチ筋トレを４種類ご紹介したいと思います！
Tシャツを素敵に着こなす！ 二の腕引き締めトレーニング
最初は二の腕のトレーニングから！
まずは椅子に浅く腰掛け、指先が自分の方を向くように椅子に手をおきます。
そのまま腰と手をスライドさせ、腰を浮かします。
まずは椅子に浅く腰掛け、指先が自分の方を向くように椅子に手をおきます。
そのまま腰と手をスライドさせ、腰を浮かします。
そのまま腰をまっすぐ下に落とし、またもとの位置に戻します。
こちらを１０回１セットを２．３セット行います。
ポイントは、腰をまっすぐ落とすようにすること、肩がすくまないように気をつけることです。
きゅっと上がったおしりを作る！ スクワット
次はきゅっと上がったおしりやふとももの引き締めに効果的なスクワット！
壁から足一個分前に立ち、肩幅に足を広げます。
そのまま４秒かけて腰を落としていきます。
そのまま４秒かけて腰を落としていきます。
そのまま４秒かけてもとの体制に戻ります。
こちらを１５回～２０回を１セットとして２セット行います。
こちらを１５回～２０回を１セットとして２セット行います。
正しく行えていれば、腰を落としたときに壁におしりがくっつくのでとてもわかりやすいです。
ポイントは上体が前に倒れないようにすること、膝が内側に入らないように気をつけることです。
ポイントは上体が前に倒れないようにすること、膝が内側に入らないように気をつけることです。
意外と見られている！ 背中のトレーニング
自分からは見えづらいですが、意外と見られている背中のトレーニングです。
鍛えることで姿勢もよくなるのでおすすめです。
まず、自宅にあるタオルを両手で持ちます。
鍛えることで姿勢もよくなるのでおすすめです。
まず、自宅にあるタオルを両手で持ちます。
