たった1ポーズでOK!! 腹筋を引き締める筋トレ
しっかりと腹筋を鍛えることが、キレイな人につながります。
特にスーッとタテに入った腹筋はきれいな人の象徴！
今回は、鍛えた腹筋を更に引き締める筋トレをご紹介します。
特にスーッとタテに入った腹筋はきれいな人の象徴！
今回は、鍛えた腹筋を更に引き締める筋トレをご紹介します。
教えてくれたのは、ソラーチェ代官山主宰 山崎麻央さん
「ちょっとツライと思うくらいが負荷の目安です。筋肉は鍛えたい場所に意識を向けると、効率よく鍛えることができます。だから、テレビを見ながらなどの〝ながら運動〞は避けて。また、自然に筋肉を意識できるまでは、効かせたい場所を手で触って行うのがおすすめです」
山崎麻央：加圧、FTPピラティスインストラクター。
①腹直筋 ②外腹斜筋 ③内腹斜筋 ④腹横筋に効きます！
腹筋全体をつくる筋トレ【初級】ひざつきプランク
４つの腹筋をそれぞれ鍛えたら、仕上げは腹筋全体に効くトレーニング。時間のない時は整えてほぐした後、このポーズだけでもＯＫ。
ひざつきプランク① 頭からお尻が一直線になる姿勢で腹筋を縮める
床にひざをついて足を肩幅に開き、肩の真下にひじをついて、体を持ち上げます。５秒で息を吸い、10秒でお腹の奥から息を吐いて、限界と思うまで腹筋を縮めて。
1セット×4回が目安。
1セット×4回が目安。
【注意!!】腰が反ったり、背中が丸まるのはNG
腰が反ったり、背中が丸まったりするのは、腹筋に力が入っていない証拠。腕の力で支えずにお腹の力でキープ。
腹筋全体をつくる筋トレ【上級】プランク
初級に慣れてたら、上級に進んで♪ ちょっとツラいと思うくらいが負荷の目安。
プランクは、1セット×両脇各4回が目安。
プランクは、1セット×両脇各4回が目安。
プランク① 頭から足首まで一直線になるようにキープ
肩の真下にひじをつき、つま先を立てて、頭から足首までが一直線になるように体を持ち上げます。５秒で息を吸って、10秒で吐きながら、腹筋を縮めましょう。
効く！ゆるダイエット（新）
「効く！ゆるダイエット（新）」に関する記事をまとめたページはこちら。 with classでは、教育・住まい・時短術をメインに、暮らしをラクに豊かにする、共働き夫婦向けのトピックを発信中。
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（アウターマッスル）①腹直筋 ②外腹斜筋 （インナーマッスル）③内腹斜筋 ④腹横筋