お休みの日や夜の空いた時間をフル活用させよう！ 楽ちん”ながらストレッチ”でやせ体質が叶います。今回は、寝る前にベッドに寝転んでできる、ストレッチを紹介します。
寝る前にベッドに寝転んで
安眠効果の高いポーズで、一日の疲れをリセット。質のよい睡眠をとれば、やせホルモンの分泌も盛んに！
★背中をリセット
猫背でかたくなった、背中からお尻、胸の筋肉を気持ちよくほぐして、明日こそ美姿勢。
1.両手両ひざを床につきます。
2.お尻をかかとのほうに引いて、両腕を伸ばし、頭をその間に入れて10秒キープ。２セット。
2.お尻をかかとのほうに引いて、両腕を伸ばし、頭をその間に入れて10秒キープ。２セット。
★お腹をリセット
猫背姿勢で縮みがちなお腹の筋肉を伸ばします。下腹ぽっこり解消もお手伝い。
1.うつぶせになり、両手を顔の横に置きます。
2.上体を起こしながら、お腹が伸びたところで10秒キープ。２セット行います。
2.上体を起こしながら、お腹が伸びたところで10秒キープ。２セット行います。
★前ももリセット
パンパンに張った前ももをほぐして、ほっそりスリムに見せます。
1.横向きに寝て、左手で左足首を持つ。
2.かかとをお尻につけて、ひざを後ろに引き10秒キープ。反対側も同様に。２セット。
2.かかとをお尻につけて、ひざを後ろに引き10秒キープ。反対側も同様に。２セット。
★お尻をリセット
座り姿勢が続くと、気づかないうちにこって冷えてしまいがちなお尻を、ほぐしてケア。
1.あお向けになり、右ひざを上げ、そのひざの裏を両手で抱えます。
2.両手で右ひざを胸に引き寄せて10秒キープ。左脚も同様に。２セット。
2.両手で右ひざを胸に引き寄せて10秒キープ。左脚も同様に。２セット。
★裏ももリセット
効く！ゆるダイエット（新）
「効く！ゆるダイエット（新）」に関する記事をまとめたページはこちら。 with classでは、教育・住まい・時短術をメインに、暮らしをラクに豊かにする、共働き夫婦向けのトピックを発信中。
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