2019/10/22

ダイエットに効果的な運動！毎日家で続けられる簡単メニューを専門家が紹介

2019/10/22 美容・ファッション

ダイエットに効く有酸素運動や筋トレなどが知りたい！ずぼらでも続けられる運動法を知りたい！という方に必見のダイエット運動を、スポーツサイエンスやパーソナルトレーニングの専門家がご紹介します。頻度も毎日簡単に続けられるものです。自宅でながらストレッチのほかに通勤時間、会社でのちょっとした時間を使って、効率よくダイエットを目指していきましょう！今話題の進化系エクササイズができるスポーツジムやサロン、運動と併せて使いたいケアグッズも♪

1．ダイエットに効果的なスクワット＆有酸素運動! 頻度は2日に一度でOK
2．ダイエットには「ながら運動楽やせストレッチ」
3．ダイエットの運動には体幹リセットが効く
4．ダイエットはスポーツジム＆サロンで楽しく運動！
5．ダイエットのために運動と併せて使いたいケアグッズ

1．ダイエットに効果的なスクワット＆有酸素運動! 頻度は2日に一度でOK

運動が苦手で、筋肉の量も少ない。そんな人にピッタリなのが、自宅でできる２日に１度のスクワット。体が引き締まって理想のメリハリボディになりましょう！

＼教えてくれるのは！／
　坂詰真二さん

「スポーツ＆サイエンス」代表。NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スぺシャリスト。スポーツ系専門学校の講師を務めながら、さまざまなメディアで運動指導や監修を行う。『坂詰式正しい筋トレの教科書』（カンゼン）ほか著書多数。最新刊は『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）。

スクワットのルール

【「坂詰式スクワット」４つのルール】
➀筋トレは毎日行わない
筋トレは中１日開け、疲れた筋肉を休ませてあげることが大切。また、一気にすべて行うより、インターバルをはさみながら10回×３セットと分けて行うほうが、効果的に鍛えられますよ。

②余裕ができたら、負荷をアップ
人によって筋力は異なります。自分のレベルに合わせて、数を10回より減らしても増やしてもまったく問題ナシ。15回×３セットがラクにできるようになったら、レベルアップポーズへ挑戦して。

③有酸素運動は、毎日行ってOK
筋トレは毎日行わないほうがいいのですが、体脂肪を減らす有酸素運動は毎日行うのがおすすめ。有酸素運動はやるほど脂肪が燃焼して、やせるスピードが加速します。

④たんぱく質と「3K食材」を積極的に摂る。
肉、魚、大豆製品などのたんぱく質は、筋肉のもとになるため欠かせません。また、糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を防ぐ、きのこ類、海藻類、こんにゃくの３Ｋ食材も積極的に摂っていきましょう！