2．ダイエットには「ながら運動で楽やせストレッチ」
こちらも坂詰先生が教えてくれる、ダイエットに効く簡単な運動です。「テレビを観ながら」「通勤しながら」など、「ながら」でOKの楽ちんストレッチです。
ルール
➀心地いい程度に行う
痛みを感じるほど筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉が緊張して逆に縮みます。心地いい程度に伸ばすのがポイントです。
②伸ばす部位よりフォームを意識
正しいフォームを身につけて行えば、どこを伸ばすのか意識をしなくても、伸ばしたい部位が確実に伸ばせます。
③呼吸を止めない
息を止めてしまうと、筋肉がかたく緊張してしまい伸びません。筋肉を伸ばしたら、ゆっくりと自然な呼吸をくり返して。
④左右のバランスを考えながら
基本的には左右同じ回数行いますが、どちらか片方が動かしづらいなら、そちらを多めに行ってもOK。
⑤｢やりすぎ」の心配はありません
筋トレなどとは違い、心地いいストレッチなら一日に何回行ってもOK。やりすぎの心配はいりません！
痛みを感じるほど筋肉を伸ばしてしまうと、筋肉が緊張して逆に縮みます。心地いい程度に伸ばすのがポイントです。
②伸ばす部位よりフォームを意識
正しいフォームを身につけて行えば、どこを伸ばすのか意識をしなくても、伸ばしたい部位が確実に伸ばせます。
③呼吸を止めない
息を止めてしまうと、筋肉がかたく緊張してしまい伸びません。筋肉を伸ばしたら、ゆっくりと自然な呼吸をくり返して。
④左右のバランスを考えながら
基本的には左右同じ回数行いますが、どちらか片方が動かしづらいなら、そちらを多めに行ってもOK。
⑤｢やりすぎ」の心配はありません
筋トレなどとは違い、心地いいストレッチなら一日に何回行ってもOK。やりすぎの心配はいりません！
テレビをみながら
【肩甲骨まわりをほぐすストレッチ】
普段の生活でこわばってしまいがちな肩甲骨まわりを、腕を引っ張ることでほぐしていきましょう！
普段の生活でこわばってしまいがちな肩甲骨まわりを、腕を引っ張ることでほぐしていきましょう！
➀左ひじを右手でつかみ、肩の高さに上げる。
②右手で左ひじを右側に引っ張って10秒キープ。反対側も同様に。２セット行う。
②右手で左ひじを右側に引っ張って10秒キープ。反対側も同様に。２セット行う。
【脚の形を整えるストレッチ】
横向きに寝転んだまま、股関節と骨盤まわりの筋肉をほぐしながら歪みをとって、目指せ美脚！
横向きに寝転んだまま、股関節と骨盤まわりの筋肉をほぐしながら歪みをとって、目指せ美脚！
横向きに寝て右手で頭を支えたら、左手で左足首をつかんで脚をひねって10秒キープ。反対側も同様に、2セットずつ。
通勤中に電車で立ったまま
【骨盤を整える腰まわりストレッチ】
骨盤を左右交互に引き上げて、下半身の歪みを改善していきます。腰まわりのもたつき肉もオフして！
骨盤を左右交互に引き上げて、下半身の歪みを改善していきます。腰まわりのもたつき肉もオフして！
➀つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開く。
②左のかかとを高く上げてつま先立ちになり、左の腰を上に引き上げて、10秒キープする。
③次に右腰を引き上げて、10秒キープ。２セットずつ。
②左のかかとを高く上げてつま先立ちになり、左の腰を上に引き上げて、10秒キープする。
③次に右腰を引き上げて、10秒キープ。２セットずつ。
効く！ゆるダイエット（新）
「効く！ゆるダイエット（新）」に関する記事をまとめたページはこちら。 with classでは、教育・住まい・時短術をメインに、暮らしをラクに豊かにする、共働き夫婦向けのトピックを発信中。
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