2019/10/22

ダイエットに効果的な運動！毎日家で続けられる簡単メニューを専門家が紹介

2019/10/22 美容・ファッション

3．ダイエットの運動には体幹リセットが効く

＼教えてくれるのは！／
佐久間健一さん
パーソナルトレーナー。ミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表をはじめ、モデルから一般人まで幅広い層のボディメイクを担当。近著に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）がある。

基本ルールはコレ！

➀基本の５ポーズを順に行う！
体幹まわりの筋肉を鍛える５つのポーズを順番に、毎日１分ずつ行うだけでOK！

②とくに気になる部分があればプラスアルファのエクササイズを
とくに気になる部分は部分やせエクササイズを行うと、引き締め効果がアップします。

③１日最高、２セットまで！
筋肉は刺激に慣れてしまうので、効率よく効かせるためには、１日２セットまでと覚えて！

④３週間目からは週３回に減らしても可！
同じ動きに筋肉が慣れると省エネモードになりがち。３週間目からは週３回に減らしても十分。

⑤２ヵ月でやめてもOK！
２ヵ月続ければ体が正しい筋肉の使い方を覚えて、代謝のいいやせやすい体になっているんです。

基本のポーズ

美しい姿勢に必要な体幹まわりの筋肉を鍛える基本の５つのポーズに、withモデルあみがトライ！全部たったの１分以内でいいから続くんです！

➀骨盤を整えるポーズ
姿勢のクセで前や後ろに傾いた骨盤を、まっすぐ立たせるように調整。猫背や反り腰姿勢の矯正にも役立つ。

❶ひざを腰幅に開いて座る。背筋を伸ばして上体を前に倒し、両手をクロスしてひざの内側に。手とひざを押し合うようにぎゅーっと内側から力を入れて６秒キープ。これを３回行う。

❷次に手をひざの外側にあて、手とひざで６秒押し合う。こちらも同様に３回。

②骨盤を固定するポーズ
正しい位置に戻した骨盤をキープしてくれるポーズ。骨盤の位置が整えば、その上の背骨も自然なS字カーブを描くようになります。

❶ひざを腰幅に開き、イスに座る。背筋を伸ばして上体を前に倒し、両手は足首の横におく。

❷指先からお尻までが斜め一直線になるよう、両手を内側に向けて両腕を上げる。これを10回。

③背中全体を鍛えるポーズ
猫背や反り腰で筋肉のバランスが崩れがちなのが背中です。このポーズで背骨を支える背中全体の筋肉を刺激していきましょう。

❶足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げる。ひじを肩の高さに上げたら、両腕を前で組む。

❷ひじから前に押し出すようにし、太ももの裏に張りを感じるまで背筋を伸ばしたまま上体を倒す。これを10回。

④肩甲骨を下げるポーズ
猫背で胸が丸まると肩甲骨が上がりがち。固まった肩甲骨まわりの筋肉を刺激し肩甲骨を下げて、美しい姿勢をキープしていきましょう。

❶床に座り、ひじを肩の高さに上げて、両腕を前で組む。

❷骨盤からお尻を持ち上げるようにしながらお尻で歩く。前に進んで壁にぶつかったら、そのまま後ろ向きにお尻歩き。計１分行う。

⑤全身を整えるポーズ
肩から脚まで、まんべんなく筋肉を刺激するポーズです。働き過ぎの筋肉と働いていない筋肉のバランスを整えてくれますよ。