脚に悩みを抱えるwith girlsが美脚やせにリアルチャレンジ！
今回は、学生時代の部活の名残筋& 脂肪が蓄積！ 筋肉質な“ゴリゴリ脚”を2週間で美脚にしちゃいます！
今回は、学生時代の部活の名残筋& 脂肪が蓄積！ 筋肉質な“ゴリゴリ脚”を2週間で美脚にしちゃいます！
with girls エディター・木林綾音さんが挑戦！
教えてくれるのは➡日本骨気協会 会長 林幸千代さん
韓国発祥のコルギの痛みを軽減した、独自の「骨気療法」を日本に伝えたパイオニア。著書も多数。
ゴリゴリ脚は「脚コルギ」で解決！
＼こういう人向き！／
☑ 学生時代、運動部所属
☑ 筋肉が多く、触ると硬い
☑ 痛いマッサージは苦手
運動経験があり、脚に筋肉が多く、凝り固まっている人は、ほぐすことが先決。また、痛みに弱い人も脚コルギなら安心。
☑ 筋肉が多く、触ると硬い
☑ 痛いマッサージは苦手
運動経験があり、脚に筋肉が多く、凝り固まっている人は、ほぐすことが先決。また、痛みに弱い人も脚コルギなら安心。
＜2week キホンの脚やせプラン＞ お風呂後に毎日コルギ
入浴後の体が温まっている状態で、コルギマッサージをするとなお良し。セルフケアできっちり筋肉をほぐし、老廃物を流せばしなやか美脚も思いのまま♡
【POINT1】手と足の骨が当たっていることを感じて！
足の骨に手指の関節を当てながらほぐすこと。肉をえぐったり、無理に骨を動かすのはNG。
【POINT２】必ずミルクなどを塗り、“すべりの良い状態”で行う
最初に、500円玉程度の量のミルクなどを脚全体になじませる。これで、マッサージ中の皮膚の摩擦を防ごう。
【肌に優しい低刺激 ベタつかずサラリ】 ジョンソン®ベビーオイル無香料 300㎖ オープン価格／ジョンソン・エンド・ジョンソン
【肌になじみほぐしやすい】 林先生プロデュース。骨気マッサージミルク 300㎖ ￥6500／日本骨気協会
ほぐしながら細くする脚コルギを習慣に！
下半身は筋肉も脂肪もつきやすいうえ、毒素も溜まりやすいもの。“ほぐしながら細くする”脚コルギをお風呂上がりの習慣にして、毎日、デトックスすることが大切です。
【1.心臓から遠い場所から開始。足の甲を流す】 指先から足首に向け握りこぶしで足の甲を流す。手指の第２関節を甲の骨に当てること。
【2.足首を重点的に握りこぶしで流す】 足首上下３㎝程度を目安に、1同様しっかり流す。骨同士が触れていることを意識して。
【3.くるぶし周りを円を描くようにほぐす】 くるぶしの周りを、握りこぶしでグルリと内・外各10回ずつ、そわせるようにまわし流して。
【4.すね＆ふくらはぎは外・内に分けて流す】 すねの外側を、足首から膝下まで握りこぶしで４ヵ所流す。次に、すねの内側も同様に。
【5.むくみがちな膝は小刻みに丸くほぐす】 手を開き、指の付け根を膝のお皿に合わせて、小さく丸く流す。膝の形がキレイに！
【6.膝からそけい部まで押し流して終了】 まず、前もも中央から外側、次に前もも中央から内側それぞれ４ヵ所を、そけい部へと流す。
効く！ゆるダイエット（新）
「効く！ゆるダイエット（新）」に関する記事をまとめたページはこちら。 with classでは、教育・住まい・時短術をメインに、暮らしをラクに豊かにする、共働き夫婦向けのトピックを発信中。
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