やせられない自分とはもうサヨナラ！1日3分、2日に1度の「スクワット&有酸素運動」で運命のダイエット
運動が苦手で、筋肉の量も少ない。そんな人にこそピッタリなのが、自宅でできる２日に１度のスクワット。体が引き締まって理想のメリハリボディに！
筋肉量の多い下半身を 鍛えるからやせる！
「スクワットは運動が苦手な人、最近運動をしていない人ほど、効果が出ます」と、言うのはトレーナーの坂詰真二さん。
それはどうして？
「運動をしていない人がやせないのは、筋肉が少ないことが原因。全身の筋肉の６〜７割を占める下半身を鍛えると、効率的に代謝アップできます。ですから、腹筋をしなくてもスクワットで下半身の筋肉を鍛えるだけで、おなかをへこませ、全身をサイズダウンさせることが可能。筋トレは週３回でも十分に効果が出ます」
運動が苦手でも面倒くさがりでも、１日３分、週３回なら続くはず!?
それはどうして？
「運動をしていない人がやせないのは、筋肉が少ないことが原因。全身の筋肉の６〜７割を占める下半身を鍛えると、効率的に代謝アップできます。ですから、腹筋をしなくてもスクワットで下半身の筋肉を鍛えるだけで、おなかをへこませ、全身をサイズダウンさせることが可能。筋トレは週３回でも十分に効果が出ます」
運動が苦手でも面倒くさがりでも、１日３分、週３回なら続くはず!?
こんな人にピッタリ！
疲れやすかったり、冷えているのは筋肉量が少ないサイン。スクワットを続ければ姿勢も改善し、その影響で体型も整っていきます！
□運動が苦手または運動不足
□疲れやすい
□冷え性である
□姿勢が悪い
□食事を減らしてもやせない
□体重を減らすより体を引き締めたい
今回は基本の「ベンチ・スクワット」を紹介します！
レベル１◆ 基本の「ベンチ・スクワット」
下半身の筋肉と同時に体幹の筋肉も鍛えられる基本のスクワット。慣れるまでは鏡で正しいポーズでできているか確認しながら、勢いをつけずに、ゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。
◆10回×３セット インターバルは30～90秒
◆10回×３セット インターバルは30～90秒
1 お尻を突き出して 腰掛ける
イスに浅く腰掛け、脚を肩幅に開いて、両腕を胸の前で交差します。お尻を突き出すようにひざと股関節を曲げて。ひじが太ももに触れるまで前傾します。
★頭からお尻は一直線
★頭からお尻は一直線
２ ひざと股関節を伸ばして立つ
息を吐きながら１～２秒かけてひざと股関節を伸ばして立ちます。息を吸いながら２～３秒かけて元の姿勢に戻り、お尻がイスにふれたらすぐに立ちます。
★ひざと股関節を同時に伸ばす
★ひざと股関節を同時に伸ばす
効く！ゆるダイエット（新）
「効く！ゆるダイエット（新）」に関する記事をまとめたページはこちら。 with classでは、教育・住まい・時短術をメインに、暮らしをラクに豊かにする、共働き夫婦向けのトピックを発信中。
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