written by with girls Moka
13.May.2020

ビューティーボール作り

最近、おうち時間を楽しもうとお菓子作りやパン作りに励む方が多いようですね🥐

しかし、スイーツやパンには驚くぐらいの糖質が!⚠️


家にこもって食べているだけだと体重も増えてしまいますよね。

そこでヘルシーで栄養豊富、グルテンフリーでお肌も喜ぶビューティーボール作りをしました!😆💕

⚠️参考までに
(間食の糖質摂取の目安は10gと言われていますが、ショートケーキには28.5g,あんぱんには47.5gも糖質が含まれているのです😱ギョギョっ!)

ビューティーボールとは?

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ビューティーボールは簡単に言えば、砂糖の代わりにドライフルーツを使い、チョコレートの代わりにココアパウダーを使った、一口サイズのヘルシーなおやつです🍎🍏

ナッツやデーツにプロテインパウダーを足して作ることが多く、栄養も満点💯
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おやつ代わりに、ジムの前、ジムの後のプロテイン代わりに摂取される事が多いよう。

常温で保存出来るので、タッパーなどに入れて持ち運びもできます🙆

Moka特製 超簡単な作り方!

用意するのはこちら↓
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左上から時計回りに

1.アーモンド(スライスでもただのアーモンドでもok!わたしはザクザクした食感を楽しみたいのでアーモンドダイスで)
2.ココアパウダー
3.無調整の豆乳
4.デーツ(だいたい200g前後。種取ってね!)
5.ココナッツフレーク(ココナッツファインという名前で売られていることも。)
6.市販のスムージー用のプロテイン(大さじ一杯。私はトレーナーAYAさんのベリーミックス)

手順としては

①5以外の材料をミキサーで混ぜる。
②指で3〜4cm大のボール型にまるめる
③ボールに5をまぶす
④冷蔵庫で適度に冷やして出来上がり!

え…それだけ?
それだけです。
簡単でしょ🤣

分量を表記していないものは適量。

指で丸めてボールにできるくらいのネットリ感を目安にして下さい。混ぜる時は先に固形物や粉末を混ぜて、最後に豆乳を様子を見ながら入れるとネットリ感が掴みやすいかも。
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こんな感じでできますよ💕

今回はプロテインパウダーにベリー味を適用したので、隠し味に少し甘みと酸味が感じられて美味。

プロテインはどんな味を使ってもok!

15分くらいで出来ました(^^)
ちなみにアーモンドダイスっていうのはこれね♪ キューブ型に切られたアーモンドのことです↓
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効能

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アーモンド…コレステロールのバランスを整える

デーツ…鉄分たっぷり、貧血予防。ストレス緩和

ココアパウダー…体臭改善。便通をよくする

ココナッツフレーク…髪を美しく、肌のターンオーバーを促して美肌に。ダイエット効果も。

豆乳…腸内環境が整う。代謝も良くなる

プロテイン…筋トレ効果を上げ、代謝も上がる

最後に…

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