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written by with girls こまり
17.Nov.2018

パーソナルトレーニング挑戦記②

みなさんこんにちは!こまりです!
今回は私が約2ヶ月挑戦したパーソナルトレーニング挑戦記について書きたいと思います!

食事

まず食事です!
パーソナルトレーニング挑戦記①では炭水化物、タンパク質、脂質をどのくらいとっていいかお話ししましたが、

特にみなさんが気になるのが炭水化物(ご飯、パン類)をどのくらいとっていいの?
というものだと思います!
例えばコンビニのおにぎり一個で炭水化物が平均ですが40g含まれています!簡単に言うとおにぎり2個までなら一日に食べれると言うことです!
炭水化物とは糖質と食物繊維のことなので、食物繊維入りがたくさん含まれているものを選ぶと糖質を控えることができます!
私の通っているパーソナルトレーニングでは朝、昼は炭水化物をとっていいとのことだったので、そこまで苦ではありませんでした!


ある日の1日の食事です!

ブランパン✖︎2
オイコス
豆乳


玄米おにぎり
サラダチキン
海藻サラダ
ゆで卵


ささみのレモン焼き
ブロッコリーとアボカドのサラダ
豆腐
お味噌汁(ワカメと豆腐)

間食
プロテインバー
カカオ分86%のチョコレート

意外と食べられますよね!なので食事面ははそこまできたくはなかったです!

宅トレ

次は自宅トレーニングの方法です!
私は宅トレする派でした!

私は自分でフィットネスジムにも行ったいたのですが、仕事も遅く終わるので仕事後に行くことはなかなか難しかったので、仕事がある日はできる範囲のことをしていました。

まず通勤の際に帰りに途中から家まで30分ほど歩いて帰っていました!有酸素運動は行ってから20分以降で脂肪燃焼効果があるのですが、継続は力なり!毎日の運動量が変わるだけで、身体は変わります!
そしてお風呂後、欠かすストレッチと筋トレはやっていました。
ワイドスクワットや腹筋、お尻に効く筋トレなど、今は調べると自宅で簡単にできるトレーニング方法があるのでみなさんもぜひやってみてください!
次回はパーソナルトレーニングの内容、結果をご報告したいと思います!
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