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written by with girls STAR100 エディター ほんだひとみ
18.Oct.2019

【1週間チャレンジ】糖質制限ダイエット~後半~

1週間 糖質制限ダイエットチャレンジのおさらい

■糖質制限ダイエットとは

「糖質制限」とは、炭水化物(ご飯や小麦粉などの主食)を多く含む食品の摂取を控えることです。
※詳しくは、前半を見てね

■今回の私ルール

①糖質を1日60gまでとする。(スーパー糖質制限ラインギリギリ)
②炭水化物は極力食べない。
③運動をする。(週1パーソナルと、超簡単な宅トレ)

お酒もおやつも基本的にOK。
効果を上げるために、生理4日目の「痩せ期」に入るタイミングでスタート!

短期ダイエットになぜ糖質制限を選んだのか。

糖質は、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇がみられます。
血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されまる。
 インスリンが多く分泌されるということは、血液中の余った糖分を脂肪に引き込み、体脂肪が蓄積されることに繋がってしまうのです。
糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。

脂質とタンパク質をいくら食べても、食後の血糖値は上がりません。
血糖値が上がらないので、インスリンも分泌されることはなく、
脂肪にもならないということです。

また、筋肉も落とさないため、代謝が落ちずにきれいに痩せることができます。

1~3日目 前半の結果 -0.6kg

pattern_1

≪4日目≫ 前日比-0.4kg

熱量 747.4kcal
たんぱく質 61.9g
脂質 28.7g
炭水化物(糖質)28g

≪5日目≫ 前日比-0.5kg

熱量 912kcal
たんぱく質 94.9g
脂質 38.9g
炭水化物(糖質) 42.2g

≪6日目≫ 前日比-0.5kg

熱量 1600kcal
たんぱく質 81.8g
脂質 77.5g
糖質 92.4g
外食のため糖質オーバー 32.4g

≪7日目≫ 前日比-0.1kg

熱量 1,350kcal
たんぱく質 67.9g
脂質 49.1g
糖質 59.5g

タピオカを飲んだので、糖質がギリギリになっています。汗

最終結果・・・

-2.7kg

前日、誘惑に負けて夜にタピオカドリンクを飲んでしまい
0.4g増えていました。泣

ですが、1週間自分ルール以外を守って
カロリーを気にせず食べたいものを食べ続けて
外食も2回しながらも
3kg近く痩せることに成功しました!!!!
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