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written by レギュラーメンバー ひーころ
11.Oct.2019

【1週間チャレンジ】糖質制限ダイエット

1週間 糖質制限ダイエットチャレンジ

■糖質ダイエットとは???

簡単に言えば・・・
「糖質制限」とは、炭水化物(ご飯や小麦粉などの主食)を多く含む食品の摂取を控えることです。

表記されている“炭水化物”ってそもそも何?って感じですが

炭水化物=糖質+食物繊維

のことで、最近は親切に細かく表記してくれている食品も増えましたが
ほとんどが“炭水化物”とまとめてが多いです。

あんまり細かくやると続かなそうだったので
個別表記されていない炭水化物はそのまま糖質として計算しました。

ちなみに、活動量の比較的少ないデスクワーク中心の女性(30〜40代)の場合、
1日当たり約260gの糖質量が必要だと考えられています。
ご飯茶碗1杯分(150g)の白米の糖質量が約55gなので、4.7杯分に相当します。

今回の私ルール

今回私がチャレンジしたのは
短期間で効果が見込めるという

■スーパ糖質制限・・・1日30~60g
(ライザップの糖質制限を参考にさせていただきました。)

①糖質を1日60gまでとする。(スーパー糖質制限ラインギリギリ)
②炭水化物は極力食べない。
③運動をする。(週1パーソナルと、超簡単な宅トレ)

この3つだけで、お酒もおやつも基本的に縛りは作りませんでした。

効果を上げるために、生理4日目の「痩せ期」に入るタイミングで始めました!

糖質制限ダイエット≪1日目≫

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<朝> 合計205kcal
青汁
無調整豆乳(100ml)
ローソン ブランパン(2個)

<昼> 合計338kcal
ファミマおでん(牛すじ、白滝、たまご、からし)
セブン サラダチキン(レモン)
セブン ネギ塩チキンサラダ(半分)
彩大根ミックス(半分)

<夜> 合計384kcal
セブン ネギ塩チキンサラダ(半分)
レタスミックス(半分)
セブン サラダチキン(レモン)
セブン ほっけの塩焼き
ソイビオ 豆乳ヨーグルト(半分)

おでんは低糖質のものを選びました。
後、汁は入れない方がよいとのことで、汁なしにしました。

さすがにお腹空いて、3時に炭酸水を飲みました。

この日の糖質合計 「38.7」

≪2日目≫ 前日比-0.7kg

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<朝> 合計205kcal
青汁
無調整豆乳(100ml)
ローソン ブランパン(2個)

<昼> 合計264kcal
セブン ネギ塩チキンサラダ(半分)
レタスミックス(半分)
ローソン 海藻ミックスサラダ
わかめの味噌汁

<夜> 887kcal
ビール(1杯)
知多ハイボール(5杯)
カプレーゼ(3切れ)
銀杏(1粒)
ハラミ(5切れ)

2日目にして早くも外食でした。(笑)
が、結構頑張った方だと思います。

この日の糖質合計 「32.3」

≪3日目≫ 前日比+0.1kg

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<朝> 合計205kcal
青汁
無調整豆乳(100ml)
ローソン ブランパン(2個)

<昼> 合計187kcal
ローソン 階層ミックスサラダ
セブンイレブン サラダチキン(プレーン)
おどろき麺(酸辣湯麺)

<夜> 合計391kcal
成城石井 牛肉とあさりのスンドゥブ
ファミマ お母さん食堂 金鮭の塩焼き
レタスミックス
ガセリ菌SP株 ヨーグルト

3日目は少し慣れてきたのか、日中の空腹は我慢できました!

この日の糖質合計 「36.8」
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後半へ続く▶▶▶

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