こんにちは。京都在住のwith girlsエディター島崎レイコです。
今年は、コロナの自粛期間中に運動不足で太ってしまったので宅トレを始めた...！という方も多いのでは。インスタやyoutubeでもやり方が見つけやすい、ヨガや筋トレが人気のようですが、私がいま一番おすすめしたいのが、「筋膜リリース」！
おすすめしたい理由と始め方をあわせてまとめてみました。
今年は、コロナの自粛期間中に運動不足で太ってしまったので宅トレを始めた...！という方も多いのでは。インスタやyoutubeでもやり方が見つけやすい、ヨガや筋トレが人気のようですが、私がいま一番おすすめしたいのが、「筋膜リリース」！
おすすめしたい理由と始め方をあわせてまとめてみました。
「筋膜リリース」とは？
筋肉をつつむ「筋膜」をほぐすことで、筋肉のコリをほぐしてバランスのよいボディになれる、というもの。アスリートがトレーニングの前後に取り入れて怪我を予防したりすることでも有名です。
最近じわじわと話題になってきている「筋膜リリース」は、ローラー1つあれば手軽にはじめられるうえに、やった後は身体がスッキリと軽くなり効果も絶大。我流でやるのはちょっと不安、という場合はサロンで筋膜リリースの施術を受けることもできます。
最近じわじわと話題になってきている「筋膜リリース」は、ローラー1つあれば手軽にはじめられるうえに、やった後は身体がスッキリと軽くなり効果も絶大。我流でやるのはちょっと不安、という場合はサロンで筋膜リリースの施術を受けることもできます。
「筋膜リリース」どこでできるの？
①おうちで、専用グッズを使ってできます
最も手軽なはじめかたは、筋膜リリース用のローラーを購入し、自宅でやるもの。
ローラーに自分の身体の重みをかけながらごろごろして使うので、ローラーの下に敷く厚めのマット（ヨガマットなど）もあわせて購入するのがおすすめです。
私はアスリートも使用していることで有名な、トリガーポイントの「グリッドフォームローラー」を購入しました。マットはニトリの10mmヨガマット(1,200円程)です。
ローラーに自分の身体の重みをかけながらごろごろして使うので、ローラーの下に敷く厚めのマット（ヨガマットなど）もあわせて購入するのがおすすめです。
私はアスリートも使用していることで有名な、トリガーポイントの「グリッドフォームローラー」を購入しました。マットはニトリの10mmヨガマット(1,200円程)です。
説明書通りにコロコロすればOK！でも筋力がつくまではキツイかも...!?
グリッドフォームローラーには、腰やお尻など、筋膜リリースしたいパーツごとに使い方をまとめたブックレットつき。慣れるまではローラーへの身体の乗せ方がやや難しかったり、凝っている部分をゴロゴロするたびに強烈に揉みほぐされているような痛みがあったり...と、ちょっと辛い点もあるのですが、頑張ってゴロゴロしたあとは確実にすっきり感があり、身体が軽くなる感覚がやみつきに。
体力は必要ですが、1セット5分程度でできるので、デスクの横にマットを敷いてローラーを常備しておき、リモートワークの合間の気分転換にやることで習慣化できました。
寝る前や朝起きたてなど、身体が疲れているときにはあまり頑張れないかもしれないので、日中のすきま時間でやるのがおすすめです。
体力は必要ですが、1セット5分程度でできるので、デスクの横にマットを敷いてローラーを常備しておき、リモートワークの合間の気分転換にやることで習慣化できました。
寝る前や朝起きたてなど、身体が疲れているときにはあまり頑張れないかもしれないので、日中のすきま時間でやるのがおすすめです。
②サロンで、プロの手やマシンを使ってできます
「筋膜リリース」＝ボディのケア、というイメージが強いのですが、実は顔の筋肉にも筋膜リリースを行うことで、リフトアップ効果や小顔効果が期待できるそうです。
私も最初はさきほどのローラーを使って身体の筋肉をゴロゴロやっていたものの、その効果がすごいので、プロの手でやったらどうなるのか？気になって、友人がおすすめしてくれた「にしかつら整体院」に通ってみることにしました。
私も最初はさきほどのローラーを使って身体の筋肉をゴロゴロやっていたものの、その効果がすごいので、プロの手でやったらどうなるのか？気になって、友人がおすすめしてくれた「にしかつら整体院」に通ってみることにしました。
身体と顔、両方の筋膜リリースができるサロンは、京都市内だと珍しいようです。阪急桂駅西口からすぐのところにあります。
産後の骨盤矯正がメインの整体院ですが、筋膜リリースを取り入れたダイエットメニューや、骨盤矯正、腰痛や肩こりの治療もやっている本格的な整体院。
整体院にしては珍しく土日祝日も開いていて、女性の先生が多く身体のお悩みをなんでも相談しやすいアットホームな雰囲気が通いやすかったです。
整体院にしては珍しく土日祝日も開いていて、女性の先生が多く身体のお悩みをなんでも相談しやすいアットホームな雰囲気が通いやすかったです。
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