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written by withLabメンバー SACHI
27.Oct.2020

ながらストレッチで速攻綺麗★【自宅でできる簡単エクササイズ-上級編-】

スポーツの秋🍁🌈✨

だんだん肌寒くなってきましたが

昼間は太陽があたたかく

運動するのに快適な季節がやってきましたね💃✨

でもやっぱり朝晩は冷える!寒い❄️

という事で体の血流や調子がなんとなく悪いなぁという方もいらっしゃるかもしれません🥺


今日は、むくみをとり、冷えを解消し、ボディラインを整える私が日々実践している

お家でできる簡単なストレッチエクササイズを

ご紹介します☺️❤️


まずはストレッチ前に🌸

気温も下がってきて筋肉や脂肪が

冷えて固まりやすくなってきているので

半身浴をしてしっかり体を温めます🛀✨


半身浴の時にお湯で温めたタオルを

お顔の上に乗せて、顔の筋肉やリンパもしっかり

温めて、冷え固まったお肌をほぐすと美肌効果もあり一石二鳥です💕

意外とお顔も冷えているのです🤭❄️


お風呂上がりは手首、足首、首を冷やさないように

体を温めた状態を保ったまま

ストレッチを行います🧘‍♀️✨

(私はネックウォーマー、手袋、長めのモコモコソックスを装着します😎)


まずは肩、首回りを回したり振ったり動かしたら、

股関節周り〜足🦵✨

足には太い血管が流れているので重点的にストレッチをします✨

股関節周りが固まると腰痛の原因になりますので

開脚した状態で前、横に上体を倒してストレッチ💃

そのまま上体を天井を見上げるように反らし、

胸、肩まわりのストレッチも行います✨


上級者の方はイスや段差に伸ばしたい方の足を

乗せましょう♪

横に倒して

胸で空を見るように 肩と胸周りをストレッチ


次は縦の運動です✨

足の付け根と前腿が固いと、反り腰の原因になり、

膝が曲がりやすくなり、ヒップや足にお肉が付きやすくなるので、

しっかり伸ばしていきます💃✨


まずは足を大きく開いて付け根ともも、ふくらはぎを伸ばす♪

体は起こして深く、付け根をしっかり伸ばします♪

上体を起こして前へ前屈 骨盤は真っ直ぐに


片手を着いて上体をひねり、ウエスト肩まわりのストレッチ♪



ストレッチ中はしっかり呼吸を意識して

行います❤️

ストレッチにひねりなどを加えると

同じ時間で一度にいろんなところが伸ばせるので

時間短縮、一石二鳥ですね😄👍✨


この一連の流れで

大きい筋肉のストレッチが済むので

あとは気になるところのストレッチを

座って行います☺️🌸


毎日続けると、確実に柔らかくなりますよ☺️🌈✨

ぜひ試してみてくださいね❣️


それではまた更新します❤️





Sachi 

歌手.モデル. TVタレント.ドラマなどで
活動中。
バンドBrighNationボーカル。
TBS系列 RCCテレビ レギュラーリポーター(2017年〜現在)
2019ベストオブウェディングファイナリスト。



 
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