with girls
written by スターメンバー 渡邊成佳
28.Nov.2014

MYお風呂deエクササイズ

寒くなり、お外に極力出たくない。


夏は仕事帰り歩いていたけど、日が落ちるのが早いし寒いしで家にすぐ直帰してしまいます。


冷えた身体を温めるため、おうちについたらお風呂にゆったり入っています。



運動量が少ない分、お風呂で簡単エクササイズ!


血行も促進され、リラックスしながらできるので身体がやわらかくなります。


発汗と新陳代謝がアップしているので、効率よく脂肪が燃焼されます。




私のエクササイズを、代わりにルナちゃんに紹介してもらいます。



~腰~

仕事ではずっとデスクワークなので、腰が痛くなってしまいます。

ほぐしましょう!


1.




片足を上げて、腰をぐーっとのばします。



2.



逆パターン。


3.



腰をひねり、ゆっくりと両手を浴槽の脇にそえます。

10秒キープ。

左右4回ずつひねります。


4.

~腕~



浴槽の脇に両手をついて、力を入れます。

10秒キープ。

意外と力が入ります。



5.

~脚~

むくんだ脚をスッキリさせましょう。


もみもみマッサージするのも◎。





両足を真っ直ぐ伸ばし、体勢をキープ。


6.



脚を伸ばしながら交互にクロスさせて動かします。



7.

~腰~





最後は、しんのすけ並にお尻をふりふりダンス!!




☆動きはゆっくりと


☆呼吸も深く、大きく、止めないこと


☆自分が気持ちいい、と思う体勢が一番!




お風呂で楽しく、簡単に健康になりましょう!



なすか


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