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written by with girls あさころ
25.Oct.2019

PMS(月経前症候群)を和らげるには?





こんにちは!


with girls レギュラーメンバーの

あさころです🧸💕





昨日はPMSについてまとめてみました😌✨





では、PMSになった時の

対処法を紹介します🙌💖








PMSの症状を緩和するためには、

「食事の知識」も大切です。

食生活は肉体的にはもちろん、

精神的にも影響が大きいものです。 




💔食欲増大!しかもイライラする場合

💁🏻‍♀️血糖値をゆっくり上げて安定させる


①血糖値を急激にあげる食品を避ける!

 (砂糖、果物、チョコレート、ケーキなど「単一炭水化物」が含まれるもの)


②ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する!

(でんぷんを含む穀物類や豆類、いも類など「複合炭水化物」を含むもの)


③1日4~6回など小分けにして食事をする






💔気が立って情緒不安定になる場合

💁🏻‍♀️刺激物を避けイライラを和らげたり

ホルモンバランスを整える栄養素を摂取



①カフェインの摂取を避ける!

(コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンク等)



②イライラ、情緒不安定をやわらげる

ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取!

(かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など)



③植物のエストロゲンとも呼ばれる

女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取!

(豆腐、豆乳など)



④神経伝達物質の代謝に関与している

ビタミンEを摂取!

(ブロッコリー、アーモンドなど)





💔頭痛や腰痛、むくみがひどい場合

💁🏻‍♀️塩分やアルコールを控え利尿作用のある食べ物を摂取!


①利尿作用のあるビタミンEを含む食べ物を摂取!

(乾燥豆、木の実、全粒の食品など)



②塩分摂取を控える!



③アルコールの摂取を控える!




また、積極的に摂るといい食品は

牛乳、ヨーグルト、ひじき、

ごま、うなぎ、たまご、

わかめ、イワシ、さば、鶏肉など💕






食事の改善だけでなく、

軽い運動も効果的みたいです😌✨




ストレッチやヨガ、


お散歩や深呼吸などで心を落ち着かせて


PMSと上手に付き合っていきましょう💖





症状がひどい時は病院へ👩🏻‍⚕️💖





参考にさせて頂いたサイトはこちら!

http://pms-navi.jp/sp/








ではまた明日〜🙌



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