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written by withLabメンバー S
18.Sep.2017

不調に効くごはん〜生理痛〜


つらい生理痛の日に、食事から摂りたい主な栄養素はこちら!


血行をよくする”ビタミンE”
アボカド サーモン アーモンド など

鎮痛作用がある”ビタミンB6″
納豆 ひじき ほうれん草 など

生理中に不足しがちな”鉄分”
レバー あさり ひじき など

精神を安定させるマグネシウム
アーモンド 納豆 わかめ など 

その他、身体を温めてくれる生姜や根菜、ノンカフェインで鎮痛作用があるカモミールティーなどもおすすめです。


おすすめ献立 *


〇鮭のアーモンド焼き
〇ひじきと大豆の煮物
〇ほうれん草の胡麻和え
〇筑前煮
〇豆腐とワカメのお味噌汁

必要な栄養素をしっかり摂って、調子を整えましょう! 自分でつくらなくても、外食のメニューの選び方に気を付けたり、スーパーのお惣菜で取り入れるのでも構いません♪

https://libz-life.jp/article/58256
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