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written by with girls あさころ
24.Oct.2019

月経前症候群(PMS)は辛いですよね。



こんにちは!


with girlsレギュラーメンバーの

あさころです🧸💓






生理前、PMSって辛いですよね😢





PMSの症状は人によってさまざまで


また同じ人でも月によって違い、


その種類は200以上と言われているそうです😥






参照:http://pms-navi.jp/sp/





私は何も無いのに泣きたくなって、

いつもなら我慢出来ることにイライラするし、

人に当たってしまうこともあります😢


大切な人を巻き込んでしまうことがいやで

また悲しくなったり😭←


あとは食欲が止められなかったり

胸が張って痛かったり😥








PMSと上手に付き合うには


どうしたらいいのでしょうか?🤔





PMSのセルフケアの基本は

"ライフスタイルの改善"


不規則な生活をしない、

ストレスをため込まないように、

バランスのとれた食事をする…など、

どれも健康のために大切なことばかりです。


乱れたライフスタイルは、

PMSだけでなく免疫力を低下させ、

いろいろなカラダの不調や病気の原因にもなります。





①バランスのいい食事を摂る🍽🥗


食事のとり方に問題があると

体重増加、むくみ、乳房痛などの原因となり

PMSを悪化させる可能性が⚠️




②アルコール・塩分・カフェインの摂取を控える🍻🙅🏻‍♀️☕


これらはイライラやむくみ、緊張感などを高める原因となり

PMSを悪化させる可能性があります🤦🏻‍♀️




③軽い運動(有酸素運動)をする🏃🏻‍♀️✨


有酸素運動はPMSの症状をやわらげると

言われているそうです😌



④禁煙をする🚭


喫煙(受動喫煙も含む)は血行を悪くし

ホルモンバランスを崩してしまいます🙅🏻‍♀️




⑤PMSダイアリーを着ける📖 ✍🏻


PMSの症状をスケジュール帳や

日記に書き込んでみることで

不快な症状があらわれる時期に気づくので、

仕事を調整したり、PMSに対する心構えなど、

自分に合った対処法を見つけやすいです🙌





🏥👩🏻‍⚕️症状がひどい時は無理せず病院へ👩🏻‍⚕️🏥


医師に相談してみることで

きちんとした診断からそれぞれにあった治療を出来ます🙆🏻



参照:http://pms-navi.jp/sp/




明日はPMSの対処法について

ブログを更新しますね😌🙌






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