with girls
written by with girls SACHI
04.Jun.2020

綺麗をつくる毎日ルーティン❤︎ダイエット編❤︎

みなさんこんにちは!

6月になりだいぶ暑くなってきましたね!

まだまだコロナも油断できませんが、少しずつ元の生活に戻りつつありますね✨

体を大切に、思いやりを大切に、がんばっていきましょう☺️🌸


今日はダイエットについて💗💃✨

私は元新体操選手の美容部員で、子供の頃から日々減量と隣り合わせで生活をしてきました。

なかなか減量がうまくいかなかったり

短期間で大幅な減量や増加を繰り返してしまったり、減量で何度も悩んできました🥺


スポーツを引退してから、正しい知識を身につけて伝えていきたい想いで、エステに就職し、

美容部員として、日々勉強し、様々なお悩みを持つ方々のお体と向き合い、知識と経験を積み重ねていくうちに、

ダイエットはとても楽しく、心地良いものなんだなと感じるようになり、沢山の方のダイエットの成功を一緒に叶えることができました☺️🔥

私自身も10kgのダイエットに成功しました🤗🌸

その基本となるお家でできるダイエットポイントをお話しします😌💗




🌸ダイエットで大切なポイント🌸

まずは体の「血液」「リンパ」「呼吸」

の流れを良くしましょう🌺

→脂肪を燃焼する「栄養素」や、

筋肉を固くする疲労物質の乳酸を分解する「酸素」がしっかり体を巡り、

全身に張り巡らされているリンパが詰まらないように、水分代謝をしっかり上げる事で、

むくみにくい体になっていきます☺️❣️🌈


日々の生活でむくんでしまった所は、むくみで圧迫され、血液の流れが悪くなり、冷えて、脂肪がついてきます。


そして血液は心臓→全身をまわって→心臓に戻ってきます。

1箇所でも流れが悪く、詰まっているところがあれば、全身の血流が悪くなってしまいます🤭💦


この悪いスパイラルを解消し、老廃物を出しやすい巡りの良い体を作り、体に覚えさせることが、まずダイエットや美しい体のライン作りの大切なポイントになります☺️💗✨



🌸お家でできるポイント🌸


⚫︎半身浴とリンパポケットマッサージとストレッチ

→半身浴は、長くゆっくり芯まで温めるために半身と言われていますが、全身浴と半身浴の反復でも良いです🛁🌈✨

夏でも体の芯は冷えているので、芯まで20分は温めてあげましょう✨

🌟お風呂の湯気に含まれる「塩素」でのぼせやすくなるので、換気扇や窓を少し開けておく、お水を持って入るのがポイントです✨


体が温まったらストレッチ❣️

特に大きい筋肉、骨盤まわりを呼吸をしっかり意識して行いましょう❣️


→マッサージのポイント

【リンパポケット】

「くるぶし」「膝のうら」「そけい部」「わき」「鎖骨まわり」はリンパが集まるポイントになりますので、いつもみなさんがされているマッサージに加えて、重点的にマッサージしましょう💕



⚫︎タンパク質をしっかりとる!→燃焼効果

朝昼晩、最低でもグー✊1個分のタンパク質を必ず摂りましょう💗


⚫︎お水を1日1.5L目標で飲む

→脂肪細胞に疲労物質や老廃物がついて、ボコボコした状態をセルライトといいます。

マッサージでリンパに流した疲労物質は、汗、尿など水分と一緒に体外に排出されるので、まずは水分代謝を上げて、外に出やすい体を作っていきます🔥


(脂肪細胞自体の数は、お母さんの妊娠中に赤ちゃんの脂肪細胞の数がほぼ決まってしまいますので、脂肪細胞自体を減らすことはできないので、セルライトを減らしていくために代謝を上げます🤭)


⚫︎糖質を控える、夜だけ白ごはんをたべない

→糖質が老化やたるみ、お肉質を固くしてしまう原因につながります。

体のお肉質が柔らかい方がサイズダウンしやすいです。

(体調に合わせて無理せずやりましょう🍚)


⚫︎気づいた時に深呼吸

→肺に古い空気が溜まってしまうと、イライラや不調や代謝低下の原因になります。

活性酸素はお肉質を固くし、酸素不足だと乳酸が分解されず溜まりやすくなります。

肺の隅々まで新しい酸素を送り燃焼してあげましょう🔥


⚫︎笑顔

→笑うと幸せホルモンのセロトニンがでます。セロトニンは、代謝をあげたり、

肌つやがアップしたり、気分が良くなったり、免疫をあげたり、プラスに働く綺麗に必要不可欠なホルモンです💗

内面からも綺麗を作っていきましょう🌸



とてもシンプルですが、ポイントを意識して続けることで、基礎代謝の高い燃えやすい体へ根本改善をして、痩せやすく流れの良い美しい体に変わっていきます💗!!





知識は一生ものです💗

今日の積み重ねが、ステキな未来を作っていきます🥰🌈✨


理想の自分を具体的にイメージすることも大切です💗


心と体は繋がっています✨

心も体も美しく✨

自然体で自分らしく☀️


脳に明確に描き、心を磨き、体を磨き、

中側と外側から目標に向かって自分を

輝かせていきましょう!!🥰💗





Sachi 

歌手.モデル. TVタレントとして活動中。

バンドBrighNationボーカル。

TBS系列 RCCテレビ レギュラーリポーター(2017年〜現在)

2019ベストオブウェディングファイナリスト。

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